Seskap : semi dans mon coin.

Je vois beaucoup de bonnes choses dans cette seance
EF rapide
Ratios très bons sur les blocs

Tu dis ne pas être assez monter en fc, ça me fait un peu la même chose....mais parfois faut se freiner un peu pour éviter la blessure et puis c est qd meme une seance qui va te faire bien progresser meme si tu pense être resté un peu en dessous niveau cardio

Belle séance va !
En effet on était sur le meme job aujourd'hui

seskap écrit:

Ce soir c'etait la fameuse séance seuil 3x 2200m.
j'etais sencé partir sur 4'25/km, mais finalement j'ai suivi les consigne du site : l'allure doit être à la limite du désagréable. Du coup je suis un poil rapide par contre les FC sont un peu basses pour du seuil. Encore du travail pour être à l'aise sur des FC plus hautes


1:14:57, 15,18km (4'56/km) 77%

EF 21’51, 4,44 km (5‘24/km) 72%/77%
Seuil1 9’28, 2,19 km (4’19/km) 83%/86%
Seuil2 9’37, 2,21 km (4‘21/km) 84%/87%
Seuil3 9’20, 2,21 km (4‘13/km) 86%/89%

Jolie seance la forme est la!

Je vais pas dire que je suis pas content des ratios hein .
Mais je pense quand même que j'aurais dû mettre un poil plus d'intensité, pour finir avec un dernier bloc vers 88/89% de moyenne. Il faut que j'aprenne à me faire un peu plus mal. Je vais demander à Sabrina comment on fait.

Jolie séance.

Tu fais une séance à la FC en visant 95% pour te faire mal.

seskap écrit:

Il faut que j'aprenne à me faire un peu plus mal. Je vais demander à Sabrina comment on fait.

On dit Maitresse Sabrina

Sinon joli séance. Effectivement tu as un peu fait la feignasse sur les deux premières reps
Après, c'est pas non plus la peine de se faire mal comme l'a dit Rhum, (u n'es pas en préparation semi. Et varier les allures, c'est bien aussi plutot que de courir toujous à la meme allure (enfin, c'est ma vision).
Et pour les FC, difficile de trop monter avec le froid et des réps un peu courte. Donc pour moi, séance validée, et de fort belle manière. Encore un parti pour un semi en 1H30 après le marathon, ca promet encore de beau duels à distance avec l'ami Khara.