Seskap : semi dans mon coin.

Superbe séance d'AS10, bravo Thomas !!

jordan40 écrit:

Sacré séance en AS10 avec un gros volume Pour moi dans 15 jours ça sera 8x1000 en AS10
Bonne continuation

C'est quoi ces séances de fous furieux ?
Bientôt il va falloir faire un 10km à fond les ballons pendant une prépa marathon

Je suis mort de rire en suivant vos aventures les loustics

Petit weekend à Fribourg avec un super lièvre donc.

Samedi EF
11,93 km, 1h09 (5'47/km) FCmoy 75%.
Un peu élevée mais vu le D+ c'est normal (D+ env. 120m)

Dimanche SL
On a fait le tour du lac de Morat (j'ai finit les 2 derniers km en marchant après mes étirements, un peu rincé quand même)
1h58, 22,21 km (+2 donc) (5'19/km) FCmoy 77%
Je peux pas vous donner des infos complètes parceque j'ai pas lapé et que ma version d'Internet explorer (9 ) ne supporte pas les mises à jour de movescount.
www.movescount.com/fr/moves/move55281985

C'etait donc 2x22' à AS42 après 38'30 d'echauffement. Sachant que j'ai zappé 1min de récup sur 1'30 (pas entendu le bip) ça fait un beau bloc d'un poil plus que 9km à AS42.
Allure super bien tenue : tous les km entre 4'57 et 5'04.
FC moy sur le dernier km : 81%. Un peu de dérive à la fin à cause des relances et une allure un peu moins régulière, 2 km avant j'etait stable à 79% j'ai pas dépassé 83% tout le long. Donc très bon.

Pour les 12' d'AS21 on est partis en vrille entre 4'20 et 4'25 avec un terrain boueux et des copeaux de bois. J'ai fini avec une FCmax à 91%. Le RAC a été dur dans la boue.


Total de la semaine 58,71 km. ça devient sérieux !

Jolie WE.

Bonne récup.

Tu emmagasines km et confiance avec ce type de week-end !
Belle régularité sur les allures et une FC dans les clous !
Vraiment pas mal du tout !

Un week end de malade avec des malades, que pouvait il arriver d'autres que des séances de malade.

On va dire que c'est un week end choc, et ce qui en ressort est plutot