Seskap : semi dans mon coin.

j'ai fait une EF ce matin . Il y a deux lignes quelques pages avant.

seskap écrit:

j'ai fait une EF ce matin . Il y a deux lignes quelques pages avant.

Quoi il y aurait du flood ??

Sinon, payerne, 525 dames et damoiesaux en 2014, donc je dirais 600 cette année.

Salut,
J'avais fait Payerne en 2013, y'avait pas de sas au départ mais des repères au bon grè des courerurs pour se placer au bon endroit. J'avais mis 12 secondes pour passer la ligne en me plaçant vers les 4'15"-4'30". Le chrono démarre au coup de pistolet, pas au passage sur la ligne. J'avais 10.02km sur ma Garmin. Le parcours est bien plat mais on sent les faux-plats quand on est limite. Le paysage est pas terrible, enfin c'est la Broye... Par contre, s'il y a du vent, y'a plein de secteurs exposés et ça doit pas être très cool.

Bonne suite de prépa.

Merci pour les infos. J'y vais surtout pour le fun. Si ça passe cest bien, si ca casse mon objectif principal c'est le marathon. Vu Qu'on sera plusieur ça va être sympa de toutes façons.

Ce soir c'etait 6x 1000 AS [strike]Khara [/strike]10 r=1'15

1h08, 13,04 km FCm 78%

Echauffement 19', 3,49km (5'17/km) FCm 71%. Le froid je pense, il faisait encore -3° avec un beau brouillard. Le cardio ne montait pas. J'ai même du réinitialiser au bout de 300m.

Je ciblais entre 4'12 et 4'05, mais étant sur route et dans l'obscurité j'ai pu me fier qu'a la vitesse instantanée de la montre.

4'11, 84%/86%
4'02, 85%/89%
4'09, 85%/89%
4'08, 86%/90%
4'12, 86%/90%
4'03, 88%/92%

Première impression, l'AS10 ca fait mal ... Content des FC, même si je sais que des rep de 1km sont pas super représentatives, les récup était courte donc j'ai un peu d'esproir. Le cardio ok donc, par contre les jambes tirent pas mal ... Je suis vraiment pas sur de tenir 10km même à 4'12.... On verra bien

Sur la 5 ieme rep, j'ai décroché inconciament je me suis retrouvé à 4'20 et là j'etais quand même beaucoup mieux. Du coup mon cerveau s'est débranché et j'ai commencé à me déconcentré. Je me suis remis un peu tard dans l'allure.

Ce weekend EF de régé et SL. La semaine prochaine c'est seuil, en théorie 4'25/km. Mais bon vu mes FC d'aujourd'hui, j'ai pas vraiment de grosse différence entre mon allure seuil réelle et l'AS10. Et vu que dans deux semaine j'ai un 10km, je ferais bien une séance d'AS10. Est ce que vous pensez que 3000, 2000, 1000 c'est trop violent ?. Qu'est ce que vous feriez à ma place?.

J'aime bien ce match à distance entre Khara et toi

Belle séance en tous cas !
Le sub 42' est à ta portée, n'en doute pas !!

3000/2000/1000 c'est du classique en fin de prépa 10km il me semble, ça me parait sensé comme choix