Seskap : semi dans mon coin.

Kodama écrit: 4j avant c'est un peu rude je trouve.
Mais tu peux te faire 3 ou 4x 1' à 2' en AS10, histoire de te rappeler l'AS10 sans trop emmagasiner de fatigue

Toi tu trouves 4x1k à AS10 plus traumatisant que de 2x8x30-30 ? Ca se discute...

Kodama écrit: 4j avant c'est un peu rude je trouve.
Mais tu peux te faire 3 ou 4x 1' à 2' en AS10, histoire de te rappeler l'AS10 sans trop emmagasiner de fatigue

De mémoire, c'est souvent une séance placée le lundi pour une course le dimanche. Si mardi et samedi, je rejoins l'avis que c'est un peu proche.

Après, pas non plus fan du 30/30, je suis pour du plus long. Sinon, tu la joue prudente, et tu fais 4x1000 au seuil plutot que AS10. Ou des 800.

Finalement j'ai opté pour 4x 800m. C'est ce que j'avais envie de faire, peu Importe si c'est le plus pertinent pour mon 10km. De toutes façons je suis pas prêt pour ce 10, donc j'ai pas trop d'attentes sur le résultat. Je me dit au pire ça fera 2/3 semaines de travail à allure 10km ce qui au vu des sorties actuelle n'est pas du luxe.

Je suis retourné sur le parcours de samedi. Donc toujours pas de bitume par contre c'était sec. Je me demande combien de secondes au km on peut perdre sur un chemin sandré/gravviers. A ces allures c'est pas négligeable car je sens bien que ça dérape un peu en fin d'appui.

Après un échauffement que je qualifierais de « sportif », j’ai donc enchainé les 800m avec 2’ de récup. La cible ? sous les 3’21.
Résultat : 3’21, 3’20, 3’19, 3’20. FC max 92% à la fin de la dernière rep. Donc pile dans les clous. On voit bien que j’ai 0 marge donc les 4’/km d’Alex sont bien sur complètement utopiques si j’avais besoin d’une preuve (il aurait fallu que je fasse 3’12).

Tout me ferais presque revenir sur mes « convictions » anti VMA. Quand je vois le bon qu’a fait notre ami Khara après son plan B. Heubi alors qu’on avait à priori à peu près le même niveau avant cet été, et si je me trompe pas Rhum avait eu la même progression sur 10/semi suite à un plan Heubi, je me demande si la vérité ne se situe pas sur le tartan… (à mon grand regret).

Va pas trop vite en besogne, faut aussi que ça te convienne... De mémoire, Aquila (je ne sais pas si tu as connu) enchainait les blessures avec les plans de Gilles.

Après, je trouve que la spécificité des plans de B. Heubi, ce ne sont pas les séances de VMA, mais plutôt les tartines d'AS.

Kharaez écrit: Va pas trop vite en besogne, faut aussi que ça te convienne... De mémoire, Aquila (je ne sais pas si tu as connu) enchainait les blessures avec les plans de Gilles.

Après, je trouve que la spécificité des plans de B. Heubi, ce ne sont pas les séances de VMA, mais plutôt les tartines d'AS.

*
Exact, bien épaisses. Ses plans sont durs, voir très durs (cf marathon) mais quand ca passe c'est efficace.

J'ai un peu connu Aquila.
il y a vraiment beaucoup plus d'AS ? Parceque dans ma mémoire c'est juste 1km de plus par séance (soit env. 10%) et une semaine avec 2 séances d'AS au lieu d'une.
Mais si la vrai différence est là, alors je peux rester sur plans-entrainement. net avec ses tartines de seuil-AS10-AS5.