Suivit DBriot - avec un peu d'avance!

Kodama écrit:

Et effectivement, ne pars pas trop vite mais ne pars pas non plus trop lentement ^^

+1 c'est simple

Salut tout le monde, facile je suis pas sûr avec mon expérience je risque d'avoir du mal à jauger la bonne vitesse, je pense donc à me lancer à 90 secondes pour le premier tour de piste et visé 4 tours. Par contre il vaut mieux faire cet exercice sur cendrée ou synthétique?

Sinon aux nouvelles, ma douleur au dos est parti, elle ne devait donc pas avoir de réel rapport avec la CAP. Je pense d'ailleurs ce soir me lancer dans la musculation, n'ayant rien fait fé la journée et pour avoir entendu que c'était complémentaire à la CAP, mais c'est pas facile de se motiver, je déteste la musculation.

Enfin pour le test VMA je le ferais samedi ou dimanche car c'est les seuls jours ou je vais bossé sur piste.

Pour le demi Cooper, si tu as un temps référence sur 10km pars un peu plus vite que cette allure record.
Après je te l'accorde, quand on ne se connait pas encore, c'est loin d'être évident.
Au pire, si tu vois que tu exploses en cours de route ou au contraire que t'en avais encore sous la semelle, tu referas un test un peu plus tard ^^

Pour la piste, je dois avouer préférer le synthétique, il me semble que les rebonds sont un peu meilleur.
Mais je ne suis pas certain que ca fasse une énorme différence au final.

Pour la muscu, c'est effectivement complémentaire.
Bon courage ^^ J'ai toujours pas eu le courage de m'y mettre, hormis un peu de gainage... Si t'as des exercices simples à mettre en pratique à domicile, je suis preneur !

pour la musculation, des choses simples suffisent

abdos, gainage, mais attention à ne pas faire ça n'importe comment et se faire mal au dos

quelques pompes pour les bras et le torse et ça doit compléter le tout tranquillement

Bon petit test de 12 minutes après un échauffement de 30 minutes à 9/10 km/h pour 127/140 FC.
Je n'ai pas voulu attendre dimanche donc j'ai effectuer une course rapide sur un terrain assez boueux et avec 50% de montée, donc ce n'étais pas pour obtenir ma VMA mais plutôt avoir au moins un aperçu de ma FCmax.

connect.garmin.com/activity/434884051

deja tu sais que ta VMA sera > à 15 et pour ta FCM tu as fait un sprint à la fin ou pas ?