Suivit DBriot - avec un peu d'avance!

Après la piscine c'est pas non plus des 2km comme certains sur le forum peuvent le faire, déjà si j'arrive a faire régulièrement 500m je serais content et j'allègerai très certainement ce programme si je le trouve trop épuisant.
Sinon merci Kodama pour les proposition, je vais suivre tes conseils pour les exercices.


Sinon ce soir 900m de natation, cela me tire un peu sur le pied donc je vais attendre quelques semaines encore pour refaire autant de longueurs.

DBriot écrit:

D'accord, merci des précisions.
Donc cela donnerait:
Lundi: SL de 1h30 le matin / natation le soir.
mardi: natation le soir.
mercredi: sortie +0,5km/h par km
Jeudi: repos
vendredi: EF matin + natation après midi.
Samedi: natation.
Dimanche: VMA sur piste + natation.

alors de mon coté j'aurais fait plutot ca;

lundi ou mardi: VMA
mercredi: EF
vendredi: Seuil
dimance: SL

pour la natation peut importe le jour mais 3 séances sont largement suffisant

La VMA le problème c'est que dans mes fuseaux horaire la piste n'est ouverte que le dimanche, et j'aurais tendance à préféré faire cela sur piste. Au stade le terrain est assez boueux et en allant trop vite j'ai peur de me tordre la cheville lors d'un moment d'inattention, pour le reste oui je peux m'organiser comme tu l'as proposé.

Demain je réfléchirai à un plan structuré (FC/ changement d'allure/ durée) par rapport a ce que vous m'avez conseiller, vous me direz ce que vous en pensez et je tenterai de m'y tenir pour la semaine.

Pour la natation, va pour 3 séance les 2 autres je ferais du repos dans le hammam/sauna
Sinon les exercices en apnée ça peu servir a quelque chose à part se noyer? : )


En tout cas merci à vous pour tout c'est conseils!

Il faudra que j'apprenne à utilisé la Garmin aussi pour les prochain exercices.

Wouah le programme t'es sûr de pouvoir tenir la cadence ? car là c'est peut être chronique d'un surentrainement annoncé ....fais gaffe quand même !

On verra, on va dire que maintenir le planning revu avec 4 séance et 3 de natation sera l'objectif de février, cela me laisse donc 3 semaine pour voir si je le supporte ou non

Ça rigole pas ici

Pour la charge de travail, je pense qu'il y a deux points a veiller, et ce n'est pas forcément le nombre de séances...

1) récupération suffisante entre deux grosses séances, et semaine allégée programmée après X semaines de travail
2) le niveau d'effort fourni pendant les séances, ne pas aller au delà de ce qui était programmé. Normalement le lendemain on ne doit pas être fatigué de sa séance ded la veille sinon c'est signe que l'on a tiré de trop sur la machine. A l'inverse si on est fatigué alors que la séance a été cool, il faut penser a la semaine a allégée voire coupure.

Mais bon le deuxième point est difficile a tenir surtout dans l'euphorie de l'action on y va franco et le lendemain on déchante

Au plaisir de te suivre!