Suivit DBriot - avec un peu d'avance!

Bonjour à tous, je suis encore nouveau sur le forum et j'étais jusqu'à aujourd'hui dans la partie "Suivi des débutants" du forum, mais de leur avis général il était mieux pour ma progression de venir exposer mon suivi dans la partie membre du forum, je me lance donc dans le grand bain un peu plus tôt que je l'avais prévu .

Je me présente donc une deuxième fois, je m'appel Démis BRIOT j'ai 29 ans 1m75 pour 81,5 kilos.

Pour mon historique, j'ai débuté le sport en juillet derniers, notamment la CAP de manière assidu à mes débuts je faisais 98 kilos et le travail a vite fait de porter ses fruits puisque je perdais mes kilos à vue d’œil, mais le 10 aout j'ai eu droit à une tendinite sous chaque pieds, j'avais déjà des douleurs depuis un moment, mais n'y ai pas porté attention et au bon d'un moment cela a craqué. Il m'aura fallu 30 jours pour m'en remettre, mais pendant cette période je ne me suis pas reposé sur mes lauriers puisque j'ai fait énormément de marche et de vélo.
A la mis septembre je me suis inscrit à la piscine de ma ville pour ne pas perdre ma motivation et je me suis donc mis un peu à la natation par la même occasion. Enfin les derniers jours de septembre mes tendinites ont eu l'air d'avoir disparu et j'ai donc repris la CAP, mais pas pour longtemps, car il ne m'aura pas fallu deux séances pour avoir une rechute, cette fois à l'arrière des deux pieds et aujourd'hui encore je n'en suis pas complètement guéri. Enfin à part en octobre où je me suis laissé aller, j'ai continué le sport avec le vélo, la natation, l'aquabike, de manière assidu donc je ne peux pas dire que j'ai manqué de rythme pendant ma convalescence.
Ce n'est qu'en début de décembre que j'ai pu reprendre la CAP, la douleur au niveau de mes tendons s'étant suffisamment atténué pour que je puisse faire quelques kilomètres (2 à 5) sur Tapis au début avec 20/25 km par semaine. En janvier la douleur ayant presque complètement disparu, je me suis décidé à passer le cap et me suis mis à faire des sorties longues en extérieur cette fois. C'est à ce moment là que je me suis inscrit sur le forum et que j'ai commencé à poster dans le sujet débutant ma progression.

Bon maintenant pour mes objectifs de 2014 étant donné que je débute je n'en ai pas trop en tête, mais comme je l'ai déjà écrit dans le topique dédier :
-faire mon premier 10km en mars sous les 40.
- passer sous les 75 kilos.
- faire un 10km sous les 38 en 2014.
C'est ambitieux je sais, mais c'est justement pour me motivé encore plus .

A mon rythme de travail, je suis de 4 à 5 séances de CAP par semaine avec 42 kilomètres couru la semaine dernière et plus ou moins 23 depuis lundi de cette semaine. Et je fais en tout du sport 6 jours par semaine, car je continus de faire du vélo et de la piscine à côté.

Quand à mes performances je n'en ai pas beaucoup donc je vais reprendre quelques-unes poster dans "le suivi des débutants":

Vendredi 10/1 : 7x1550 en 1h01
Lundi 13/1: 15,7km pour 1h36 minutes.

Mardi 14/1: 6km150 pour 26minutes et 15 seconde. +1550m d’échauffement.
Après cette séance était juste pour jaugé ma vitesse maximum actuelle sur une distance assez longue (l'objectif était 10km au début).

Mon planning pour janvier et simplement de faire des sorties longues à vitesse varier puis en février de mettre en place un planning structuré en vue de me lancer pleinement dans la CAP et de préparer un 10km pour mars.

je me retrouve dans ta description, j'ai commencé en mi juin et j'accumule également les blessures à répétition donc méfie toi de 4 à 5 séances la semaine... en tout cas tu as de l'ambition et au vue de ta séance de mardi tu te rapproche du sub 40 mais 2 mois risque d'être un peu juste pour être prêt.

Oui enfin je ne suis pas aussi téméraire que toi quand je lis ce que tu as pût faire comme sortie/course malgré tes blessures à la hanche et aux genoux surtout! :o
Enfin pas de CAP pour moi mercredi et jeudi, j'avais une douleur au dos et sous le pieds. Celle du dos est partit, mais celle au pied traîne encore un peut. Cependant cela ne devrait pas être trop gênant pour tenter une petite sortie tout à l'heure.

Au pire, si jamais la douleur est trop présente, coupe ton effort et rentre tranquillement en marchant.

Kodama écrit:

Au pire, si jamais la douleur est trop présente, coupe ton effort et rentre tranquillement en marchant.

Cela c'est bien passé, ma douleur au pied n'avait aucun rapport avec la course à pied, elle m'a gêné un peu sur la fin de la course, mais sans plus.

Alors, reprise de la CAP aujourd'hui, avec une sortie longue. Comme mardi je me suis permis une petite séance d'étirement avant de courir pendant 15 minutes.

Donc je n'ai pas pris mon portable, je n'ai donc pas pus mesurer la durée (vivement que je récupère ma Garmin), mais j'aurais parcouru 11km sur cette sortie.

Je suis allé ensuite faire un tour à la piscine et comme la piste d'athlétisme était ouverte j'ai enfin testé mes Adidas Adios boost que j'avais acheté jeudi derniers. Résultat 7 tours de piste avec quelques sprints et accélérations .

Puis pour finir 20 minutes de vélo, 10 d'aquabike et 2 longueurs, ce n'est pas glorieux mais j'étais KO après cette journée .

Par contre, j'ai les trapèzes en compote en ce moment et je ne sais pas trop d'où cela peut venir, il va probablement falloir que je les muscles un peu .

Bilan de la journée : 11km + 7x430 =14km +-

Petite sortie aujourd'hui avec 10 tours de piste fait a allure progressive, toujours pour me faire aux Adidas, contrairement à hier j'étais bien plus à l'aise dedans, il faudra voir ce qu'elles donnent sur 10km.

Puis pour finir la journée 20 minutes de vélo, 15 d'aquabike et 2 longueurs.

A part cela, toujours les muscle du dos en compote je ne vois pas d'où cela peut venir et j'ai eu une petite gêne au genou droit, mais a final c'est plus ou moins parti.

Bon bilan de la semaine +-40km de parcouru, peu-être de la piste encore demain pour compléter on verra.