Mathers : CAP en stand by
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bravo Mathers, joli RP.
en route pour le 10 km !
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par jbds601
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@Patrick : Merci, je pense aussi que c'est très optimiste, ça reste du gadget mais j'aime bien regarder les différentes données garmin. D'ailleurs je viens de perdre un point de Vo2max aujourd'hui après ma séance dégueux (passage de 51 à 50).
@Fekran : Merci à toi, effectivement la fille devant est mignone dans la civil et c'est toujours plus motivant de suivre une fille il faut l'avouer
@jbds : Merci pour ton message, si tu trouves le temps ouvre un suivi que je vois un peu comment se passe ton plan développement général que tu suis toujours il me semble
EF 50' (10km Rochefort S5/8 - Séance 1/2)
Distance 7.55 km
Temps 50:00
FC Moy 138 (71%)
FC Max 150 (77%)
Dénivelé + 32 m
Bilan : Allure moyenne : 6'37"/km soit 9.06 km/h
Lien garmin
EF sympathique avec aucun bobo 3 jours après la dernière compétition. J'ai cependant trouvé le cardio plus haut que d'habitude sans raison (au delà du bug du 1er kilomètre). Peut-être une certaine fatigue malgré tout.
SL1h12 dont 3 x 12' résistance douce R=3' (10km Rochefort S5/8 - Séance 2/2)
Distance 11.74 km
Temps 1:12:00
FC Moy 140 (77%)
FC Maxi 165 (89%)
Dénivelé + 34 m
Bilan : Allure moyenne : 6'08"/km soit 9.78 km/h
Lien garmin
Sortie décevante je n'étais pas du tout au niveau des dernières semaines. Dès le premier bloc j'ai vu que j'étais très haut en cardio et ça s'est confirmé ensuite, particulièrement dans le dernier bloc avec toute la fin a près de 90% alors que je suis censé être à 85% max à cette allure. J'ai regardé ma sortie en semaine 2 avec 3 blocs de 10' pour la même allure j'étais à 77, 79 et 81% de moyenne contre 82, 82 et 84 aujourd'hui
Je ne sais pas trop pourquoi même s'il y a plusieurs hypothèses. Peut-être que je n'ai pas vraiment récupéré de l'effort intense du 5km dimanche dernier même si j'avais l'impression que si. Peut-être aussi que le mal de gorge que je traine depuis quelques jours m'a plus fatigué que je pensais. Il y a aussi le changement des conditions climatiques vraiment important d'un coup puisqu'il a plu une partie de la séance et que le vent était vraiment violent et frais par rapport à d'habitude.
L'automne voir l'hiver semble déjà arrivé c'est dommage mais il va falloir faire avec ! J'ai un petit doute pour la séance de lundi prochain puisque je vais devoir faire 4 blocs de 1500m à 4'45 alors que j'étais en difficulté aujourd'hui à 5'25. On verra bien je ferai comme je peux
@Fekran : Merci à toi, effectivement la fille devant est mignone dans la civil et c'est toujours plus motivant de suivre une fille il faut l'avouer
@jbds : Merci pour ton message, si tu trouves le temps ouvre un suivi que je vois un peu comment se passe ton plan développement général que tu suis toujours il me semble
EF 50' (10km Rochefort S5/8 - Séance 1/2)
Distance 7.55 km
Temps 50:00
FC Moy 138 (71%)
FC Max 150 (77%)
Dénivelé + 32 m
Bilan : Allure moyenne : 6'37"/km soit 9.06 km/h
Attention : Spoiler !
1. 2,13km en 15'00" : 07'02"/km - FCMoy 132 (68%), FCMax 156 (80%)
2. 5,42km en 35'00" : 06'27"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 152 (78%)
2. 5,42km en 35'00" : 06'27"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 152 (78%)
Lien garmin
EF sympathique avec aucun bobo 3 jours après la dernière compétition. J'ai cependant trouvé le cardio plus haut que d'habitude sans raison (au delà du bug du 1er kilomètre). Peut-être une certaine fatigue malgré tout.
SL1h12 dont 3 x 12' résistance douce R=3' (10km Rochefort S5/8 - Séance 2/2)
Distance 11.74 km
Temps 1:12:00
FC Moy 140 (77%)
FC Maxi 165 (89%)
Dénivelé + 34 m
Bilan : Allure moyenne : 6'08"/km soit 9.78 km/h
Attention : Spoiler !
1. 1,42km en 10'00" : 07'01"/km - FCMoy 126 (65%), FCMax 144 (74%)
2. 1,53km en 10'00" : 06'31"/km - FCMoy 132 (68%), FCMax 141 (73%)
3. 2,22km en 12'00" : 05'24"/km - FCMoy 160 (82%), FCMax 167 (86%)
4. 0,39km en 03'00" : 07'39"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 163 (84%)
5. 2,22km en 12'00" : 05'24"/km - FCMoy 160 (82%), FCMax 166 (86%)
6. 0,37km en 03'00" : 08'10"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 164 (85%)
7. 2,22km en 12'00" : 05'24"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 172 (89%)
8. 0,41km en 03'00" : 07'19"/km - FCMoy 147 (76%), FCMax 169 (87%)
9. 0,96km en 07'00" : 07'15"/km - FCMoy 147 (76%), FCMax 154 (79%)
2. 1,53km en 10'00" : 06'31"/km - FCMoy 132 (68%), FCMax 141 (73%)
3. 2,22km en 12'00" : 05'24"/km - FCMoy 160 (82%), FCMax 167 (86%)
4. 0,39km en 03'00" : 07'39"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 163 (84%)
5. 2,22km en 12'00" : 05'24"/km - FCMoy 160 (82%), FCMax 166 (86%)
6. 0,37km en 03'00" : 08'10"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 164 (85%)
7. 2,22km en 12'00" : 05'24"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 172 (89%)
8. 0,41km en 03'00" : 07'19"/km - FCMoy 147 (76%), FCMax 169 (87%)
9. 0,96km en 07'00" : 07'15"/km - FCMoy 147 (76%), FCMax 154 (79%)
Lien garmin
Sortie décevante je n'étais pas du tout au niveau des dernières semaines. Dès le premier bloc j'ai vu que j'étais très haut en cardio et ça s'est confirmé ensuite, particulièrement dans le dernier bloc avec toute la fin a près de 90% alors que je suis censé être à 85% max à cette allure. J'ai regardé ma sortie en semaine 2 avec 3 blocs de 10' pour la même allure j'étais à 77, 79 et 81% de moyenne contre 82, 82 et 84 aujourd'hui
Je ne sais pas trop pourquoi même s'il y a plusieurs hypothèses. Peut-être que je n'ai pas vraiment récupéré de l'effort intense du 5km dimanche dernier même si j'avais l'impression que si. Peut-être aussi que le mal de gorge que je traine depuis quelques jours m'a plus fatigué que je pensais. Il y a aussi le changement des conditions climatiques vraiment important d'un coup puisqu'il a plu une partie de la séance et que le vent était vraiment violent et frais par rapport à d'habitude.
L'automne voir l'hiver semble déjà arrivé c'est dommage mais il va falloir faire avec ! J'ai un petit doute pour la séance de lundi prochain puisque je vais devoir faire 4 blocs de 1500m à 4'45 alors que j'étais en difficulté aujourd'hui à 5'25. On verra bien je ferai comme je peux
Last Edit:il y a 7 ans 2 mois
par Mathers
Dernière édition: il y a 7 ans 2 mois par Mathers.
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- Damien42
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Après une course, c'est une semaine de récup' (ou plus après marathon et +), même si tu as l'impression de pas être marqué, il faut du temps
par Damien42
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- Mathers
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@Damien : Pour le 10km de fin de plan je pense m'accorder 3-4 jours de repos total puis 10-12 jours d'EF pure avant de recommencer une quelconque préparation.
Là c'était juste un 5km situé au milieu du plan, ce n'était pas trop possible de couper derrière sans compromettre le réel objectif dans 3 semaines.. Je me suis contenté de faire sauter une séance ce qui va me faire une semaine allégée à 20km seulement.
Sinon ce matin le virus se confirme je suis patraque avec nez pris en plus de la gorge. Il pleut constamment depuis hier et ça caille.. Que c'est déprimant alors qu'il faisait encore 32-33 degrés il y a tout juste 10 jours
Là c'était juste un 5km situé au milieu du plan, ce n'était pas trop possible de couper derrière sans compromettre le réel objectif dans 3 semaines.. Je me suis contenté de faire sauter une séance ce qui va me faire une semaine allégée à 20km seulement.
Sinon ce matin le virus se confirme je suis patraque avec nez pris en plus de la gorge. Il pleut constamment depuis hier et ça caille.. Que c'est déprimant alors qu'il faisait encore 32-33 degrés il y a tout juste 10 jours
par Mathers
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- Patrick57
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Chez nous aussi le temps tourne à l'automne et la semaine qui s'annonce sera ... bien humide a priori
Prends soin de toi Laurent !
Prends soin de toi Laurent !
par Patrick57
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- pierrenlr
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T'as fait aucune erreur, t''inquiètes pas : 3 jours de repos complet par tranche de 5 km courus en compét., ça doit suffire ! Il faut faire avec ses "relatives" contre-performances, on n'est pas des machines (à part certains sur ce forum ) !
Suis ton plan, même si tu n'es pas en forme optimale lundi (sauf si tu as de la fièvre), il en restera toujours quelquechose de bon pour la suite ...
Suis ton plan, même si tu n'es pas en forme optimale lundi (sauf si tu as de la fièvre), il en restera toujours quelquechose de bon pour la suite ...
par pierrenlr
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