Mathers : CAP en stand by

EF 1h03 (10km Rochefort S7/8 - Séance 3/3)

Distance 10.00 km
Temps 01:03:14
Dénivelé + 53 m

Bilan : Allure moyenne : 6'19"/km soit 9.49 km/h


Lien garmin

Sortie EF avec un collègue sur le parcours exact de la course à J-9. Ils ont modifié en grande partie le tracé par rapport aux années 2015 et 2016.

Malheureusement ce n'est pas à l'avantage des coureurs, beaucoup de relance avec pas mal de dénivelé également. Garmin me donne 53m mais je sais que ce n'est pas forcément fiable. Ce qui est sur c'est que c'est loin d'être un parcours facile par rapport à Aigrefeuille.

Semaine prochaine je fais un rappel d'allure 3x1000m le lundi, un EF le jeudi puis la course dimanche.

Allez dernier effort avant la course ! Bonne fin de prépa

Bon courage pour ta course !
Et ne lache rien avant d'avoir passé la ligne, même si tu ne trouve pas de belle nana pour te servir de lièvre

Bon sa va le faire. En tout cas bonne chance et ne lâche rien.

Bon courage pour la dernière ligne droite et bonne course !

3 x 1000m AS10 R= 1'10 (10km Rochefort S8/8 - Séance 1/3)

Distance 9.14 km
Temps 57:13
FC Moy 144 (74%)
FC Maxi 182 (94%)
Dénivelé + 26 m

Bilan : Allure moyenne : 6'16"/km soit 9.58 km/h


Lien garmin

Ce qui devait être une séance de rappel d'allure sans forcer à J-6 aura été un calvaire finalement. Impossible de tenir les 4'45 que j'ai pourtant effectué sur le même parcours et dans les mêmes conditions atmosphériques en 3x2km il y a une semaine.

Dès le premier bloc j'étais complètement à fond, pas de jambes du tout. Je traine une sinusite que je tente de soigner par moi-même sans réussite depuis 10 jours qui a sans doute fini de me mettre chaos physiquement.

Le coté positif c'est que ça m'a enfin motivé à téléphoner au médecin, rdv hier soir et je suis sous antibiotique maintenant pour la semaine. Je vais essayer de bien dormir et de me reposer en vue de la course que je compte courir de toute façon (au pire en lièvre pour un pote qui vise 51-52').

Bref il y a plus grave, même si cette course commence à sentir le pâté (parcours plus difficile que prévu et mauvaise forme) je suis content d'avoir pu mener ce plan en intégralité et je me dis que cela me servira pour l'année prochaine.

PS : Les données cardiaques sont celles relevées au poignet par la montre, je l'avais serré en dessous de l'os contrairement à l'autre fois et ça semble mieux