Le suivi du Canard - MARATHONIEN...une fin?non :)

Bon courage pour la reprise,
en espérant que cela soit rapidement derrière toi!

bon j'ai fait ma sortie hier 3*2000' AS10 que j'ai voulu courir à l'allure que je souhaite faire sur le parcours et non mon AS10 calculée par rapport à ma VMA.
Donc en gros je devais courir (je devais et non j'ai couru donc vous avez tout de suite compris que je n'ai pas réussi...) entre 4'35 et 4'50 quand j'aurais du faire un peu plus de 5'/km
Résultat la première série s'est faite correctement, la seconde a été longue, la troisième je me suis effondré à 5'15-5'20.
j'en déduis une chose importante, mon objectif 45' est inatteignable cette année car ma FC n'a pas décollé de 95% pendant les 6km, donc tenir toute la course à cette fréquence en ajoutant 3 très grosse côtes impliquent un abandon assuré.

le genou quand à lui reste gênant mais pas douloureux, mais l'appréhension est vraiment là..

Donc sortie difficile sous une très grosse chaleur qui justifie une très haute FC mais en même temps le 28 juin ce sera surement le même temps...

Houla départ trop rapide ?

Pas toujours évident de bien gérer ce type de séance. Mais ce n'est que partie remise

D'ici le 28 juin ton corps devrait s'être adapté et tu auras fait d'autre AS10

bon courage pour la suite.

Le détail de la séance, j'ai bidouillé un peu car je suis parti en entrainement libre, j'ai pas sélectionné l'entrainement programmé donc y'a un petit écart à la fin de l'échauffement 20min.

Tour 1 - 1.00km : 06:32 (FC Moy 139, Max 152)
Tour 2 - 1.00 : 06:27 (FC Moy 149, Max 162)
Tour 3 - 1.00 : 06:35 (FC Moy 152, Max 159)
Tour 4 - 78m : 00:28 (6'08", FC Moy 156, Max 159)
Après le passage sur le bon entrainement, démarrage de l'exercice VMA
Tour 1 - 2m : 00:02 (17'48", FC Moy 164, Max 164)
Tour 2 - 2.00km : 09:32 (4'46", FC Moy 182, Max 192)
Tour 3 - 308m : 02:00 (6'29", FC Moy 179, Max 189)
Tour 4 - 2.00km : 09:38 (4'49", FC Moy 191, Max 194)
Tour 5 - 294m : 02:00 (6'48", FC Moy 179, Max 193)
Tour 6 - 2.00km : 10:22 (5'11", FC Moy 191, Max 197)
Tour 7 - 271m : 02:00 (7'22", FC Moy 181, Max 196)
Tour 8 - 954m : 07:00 (7'20", FC Moy 175, Max 181)
Tour 9 - 74m : 00:27 (6'11", FC Moy 181, Max 182)

Viser sub 50' pour le 28 juin vu les conditions climatiques supposées et ta douleur au genou serait déjà très bien d'après moi..

Bon sortie sur le circuit aujourd'hui, ce devait être une sortie longue mais ce fut finalement une EF55' en prenant le parcours et en restant quasiment en EF hormis pour les 3 ascensions.

Tour 1 - 1.00km : 06:11 (FC Moy 138, Max 150)
Tour 2 - 1.00 : 06:02 (FC Moy 152, Max 160)
Tour 3 - 1.00 : 06:33 (FC Moy 161, Max 180)
Tour 4 - 1.00 : 05:48 (FC Moy 159, Max 173)
Tour 5 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 163, Max 171)
Tour 6 - 1.00 : 06:17 (FC Moy 169, Max 186)
Tour 7 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 166, Max 184)
Tour 8 - 1.00 : 05:43 (FC Moy 166, Max 174)
Tour 9 - 1.00 : 05:41 (FC Moy 172, Max 191)
Tour 10 - 253m : 01:25 (5'36", FC Moy 189, Max 191)

Je fais une sortie à 79% de moyenne mais je pense être aux environs de 76% sans les côtes. Si je fais le bilan, en courant sans forcer et en discutant avec mes collègues je fais le parcours en 55' soit 5 min de plus que mon record de l'année dernière. Donc il parait évident que je dois le battre cette année sans pépin physique.
Après je vais me contenter d'un objectif sub 47' et si à la fin du 2eme tour, je suis à l'aise alors je lacherais un peu le chevaux, mais ces satanés côtes font mal et explosent le cardio.

Cette course ne sera pas anodine pour moi, elle sera le retour après un an d'entrainement, mais surtout, nous avons créé une asso dans mon entreprise ou j'ai été désigné président volontaire d'office et la boite offrira 75€ par participants à une association caritative (Laurette Fugain). Nous devrions être environ 15/20 au départ ce qui fera une somme coquette sans être délirante pour cette association et surtout j'aurais convaincu pas mal de non sportif à s'y mettre avec l'aide de mes collègues de l'asso.