Thierrys-marathon de Lyon c'est fait !

Hello !

Sur vos conseils suite à ma présentation ( www.conseils-courseapied.com/forum/31-ac...251653-thierrys.html ), j'ouvre un post pour mon suivi perso.

Pour mémoire je ne courre que depuis janvier mais c'est un défi que je me suis lancé de terminer un marathon.

J'ai déjà participé aux courses suivantes :
mai : 10 miles (16km) de Bern : 1h25, FC moyenne 174 (maxi 184)
juin : semi marathon des vignes à Molsheim : 1h57, FC moyenne 165 (maxi 181)

Suite à la lecture du forum mes données sont les suivantes :
FCM : 184
VMA : 13.4 km/h
VMA courte : 13.5 à 14 km/h
VMA longue : 12,0 à 12,8 km/h
AS42 : 10 km/h (75% Vma)
Sortie longue : allure EF en incorporant quelques blocs à allures variées entre 10 et 11 km/h
Footing : 8 à 9 km/h - FC de 138 bpm

Depuis fin juillet je m'astreind à courir en EF, ce que je ne faisais pas jusqu'à présent, et même si au début je trouvais que je n'avançais pas à 138 bpm, ça va beaucoup mieux aujourd'hui

Je vous mets dans le post suivant mes séances juillet/août.

Pour ce qui est des prochaines courses, je viens de valider mes inscriptions au semi marathon de Belfort le 22 septembre et au marathon de Strasbourg le 27 octobre

Tu suis quel plan marathon? Le plan "finir un marathon" du site?

Voici donc le détails des séances de cet été. Vacances obligent, c'est un peu décousu

Juillet
02/07 : 10,02 km - 53'46 - allure 5'21/km - FC moyenne 168 bpm - D+/D- : 13 m/13 m
04/07 : 9,92 km - 54'19 - allure 5'28/km - FC moyenne 165 bpm - D+/D- : 34 m/34 m
09/07 : 10,19 km - 58'10 - allure 5'42/km - FC moyenne 163 bpm - D+/D- : 13 m/13 m
11/07 : 9,72 km - 55'07 - allure 5'40/km - FC moyenne 158 bpm - D+/D- : 39 m/39 m
13/07 : 4,94 km - 28'07 - allure 5'41/km - FC moyenne 161 bpm - D+/D- : 121 m/121 m
14/07 : 8,32 km - 58'23 - allure 7'00/km - FC moyenne 138 bpm - D+/D- : 174 m/174 m
16/07 : 9,51 km - 58'13 - allure 6'07/km - FC moyenne 155 bpm - D+/D- : 13 m/13 m
18/07 : 9,69 km - 59'25 - allure 6'07/km - FC moyenne 155 bpm - D+/D- : 39 m/39 m
21/07 : 8,08 km - 44'06 - allure 5'27/km - FC moyenne 156 bpm - D+/D- : 8 m/8 m
23/07 : 8,55 km - 1h01'35 - allure 7'11/km - FC moyenne 138 bpm - D+/D- : 9 m/9 m EF
31/07 : 8,25 km - 51'43 - allure 6'16/km - FC moyenne 141 bpm - D+/D- : 0 m/0 m 25' EF + 10' AS21 (FC165) + 15' EF

Voilà pour Juillet, soit un total de 97,20 km.

Petite précision, pour mes sorties du 4, 11 et 18 (les jeudis midis) je cours avec des collègues et on fait du fractionné.

@ Air 1 : je ne suis pas vraiment de plan marathon pour l'instant, j'avoue que c'est un peu à l'arrache ...

Voici maintenant le détail des séances du mois d'août.

Août
01/08 : 8,17 km - 52'16 - allure 6'24/km - FC moyenne 138 bpm - D+/D- : 0 m/0 m 20' EF + 10' AS42 (FC147) + 20' EF
05/08 : 18,03 km - 1h44'13 - allure 5'46/km - FC moyenne 147 bpm - D+/D- : 23 m/23 m SL - AS42
09/08 : 10,46 km - 1h03'36 - allure 6'04/km - FC moyenne 146 bpm - D+/D- : 0 m/0 m
12/08 : 11,87 km - 1h16'06 - allure 6'24/km - FC moyenne 141 bpm - D+/D- : 213 m/213 m EF
13/08 : 12,74 km - 1h19'49 - allure 6'24/km - FC moyenne 140 bpm - D+/D- : 217 m/217 m EF
16/08 : 10,36 km - 1h02'31 - allure 6'02/km - FC moyenne 137 bpm - D+/D- : 14 m/14 m EF
18/08 : 12,54 km - 1h21'07 - allure 6'28/km - FC moyenne 151 bpm - D+/D- : 334 m/334 m footing en myenne montagne
20/08 : 21,12 km - 2h04'33 - allure 5'53/km - FC moyenne 151 bpm - D+/D- : 16 m/16 m SL - AS42

Voilà pour l'instant pour Août, soit un total de 105,29 km.
J'ai considérablement baissé ma FC de footing, pour être à chaque fois soit en EF soit en AS42.
Par contre pas encore de fractionné ce mois ci, je recommence ça demain midi avec les collègues (et oui, les vacances sont finies ...)

Voili, c'est tout pour l'instant !

thierrys écrit:

@ Air 1 : je ne suis pas vraiment de plan marathon pour l'instant, j'avoue que c'est un peu à l'arrache ...

Essaye auand meme de suivre une trame car ca ne s'improvise pas. En particulier la progression des sorties longues qui sont les seances les plus importantes. Et n'oublie pas lAS21, tres importante aussi (bien plus que la VMA )