Thierrys-marathon de Lyon c'est fait !

Et voilà aujourd'hui c'était cette fameuse séance VMA 100 2 * 4 * (300 m + 200 m). Pas facile mais content de l'avoir faite jusqu'au bout et je n'étais pas ridicule avec les collègues qui ont bien voulu m'accompagner (qui sont largement meilleurs que moi)

Difficile de donner des détails, mais en gros on a fait 3 km pour aller sur le parcours sportif balisé, 6 km de fractionné puis 3 km retour, soit au total :
11,72 km
1h07'27
vitesse moyenne : 10,43 km/h
allure moyenne : 5'45
FC moyenne : 164
FC max : 190

Patrick57 écrit:

Bonsoir Thierry,

j'ai fait le marathon de Metz l'an dernier et ... il faisait 5 ou 6° et il a plu pendant les 37 derniers km
J'étais habillé comme en été: short + tee-shirt
Tu auras très vite chaud lorsque tu auras démarré la course (à moins qu'il fasse -10°C) et je pense que tu voudras très vite te débarrasser de tout le superflu si tu t'habilles trop chaudement.
J'étais bien trempé à l'arrivée, mais bien content de ne pas m'être habillé plus que ça

Je partirai de la même manière cette année

A part ça, je suis parti à vide et je me suis ravitaillé à tous les points de ravito

Merci pour ta réponse Patrick

Sortie longue aujourd'hui

Voici le détail de ma SL 1h50 avec 2 x (4000 + 3000 m) AS 42 et R=3' :
19, 12 km
01:51:06
allure moyenne : 5'49
vitesse moyenne : 10, 32 km/h
FC moyenne : 150 (79%)
FC max : 166 (87%)

Dans le détail ça donne ça :
2 km en EF, FC 142 (75%), allures comprises entre 5'56 et 6'01
4 km en AS42, FC 152 (80%), allures comprises entre 5'33 et 5'42
500 m en EF
3 km en AS42, FC 152 (80%), allures identiques de 5'38
500m en EF
4 km en AS42, FC 152 (80%), allures entre 5'40 et 5'42
500 m en EF
3 km en AS42, FC 152 (80%), allures entre 5'33 et 5'46
2, 5 km en EF, FC 142 (75%), allures entre 6'10et 6'17

Par contre je me suis fait une ampoule jeudi lors de la séance VMA tout au bout de l'orteil qui est à côté du pouce, et aujourd'hui ça ne s'est pas arrangé ... Vous sauriez comment réparer ça ?

Ben tu y vas fort : 2 x 4000 et 2 x 3000 !!!!

A moins que tu as fait un écart volontaire avec le plan, c'était plutôt 2 x 4000 et 1 x 3000.soit 11 kms

Voir la SL précédente, 3 x 3000 soit 9 kms et la suivante 3 x 4000 soit 12 kms avec durée totale progressive 1h40 - 1h50 2h00


pour l'ampoule, il faut la percer avec une aiguille rougie au feu du briquet auquel tu auras passé un fil dans le chas. Une fois percée et traversée il faut laisser le fil en place (il tombera tout seul quelques jours après) et désinfecter avec de l'Eosine.

Olrik écrit:

Ben tu y vas fort : 2 x 4000 et 2 x 3000 !!!!

A moins que tu as fait un écart volontaire avec le plan, c'était plutôt 2 x 4000 et 1 x 3000.soit 11 kms

Voir la SL précédente, 3 x 3000 soit 9 kms et la suivante 3 x 4000 soit 12 kms avec durée totale progressive 1h40 - 1h50 2h00


pour l'ampoule, il faut la percer avec une aiguille rougie au feu du briquet auquel tu auras passé un fil dans le chas. Une fois percée et traversée il faut laisser le fil en place (il tombera tout seul quelques jours après) et désinfecter avec de l'Eosine.

Exact, 2x7000 c'était mon programme du jour, mais à S-2

Effectivement je viens de regarder et je me suis trompé, j'ai cru qu'il y avait des parenthèses alors que non ... du coup j'ai fait 3000 de trop mais bon, c'est pas grave ça c'est bien passé !

Et puis comme ça je suis prêts pour le semi marathon de Belfort prévu dimanche, que je compte courir en AS42 les 14 premiers km et terminer en AS21.