Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Maclad écrit: 4h15 ??

et dire qu'on me traite, moi, de malade !!

bravo en tout cas !

je me demandais, si tu allais le voir

Ça fait tôt mais au moins personne pour te prendre la tête

J'avais l'habitude de 4h30 avec toi

4h15! Euh oui, t'es malaaaaaade!

Trop d'EF, tue l'EF

C'est clair, trop de séances d'EF à suivre ça gonfle un peu....

Bon ben courage pour la journée, va être longue.................

Moi je connais des profs qui se lève à 4h30-5h pour préparer des cours ou corriger des copies....

Je préfèrerai encore aller courir, au moins ça réveille!

(mais c'est quand même bien au chaud emmitouflée dans ma couette que je préfère être à 4h30 )


En tout cas, c'est une belle sortie à la fin de la nuit!

Hello,

Oui ça fait tôt, mais question de rythme de vie. Quoique avec une petite fatigue en fin de journée (vers 22h), me suis pas couché trop tard

@Alex : C'est sur pour personne, je croise que des chats J'ai déjà fait du 4h15 par le passé, tout dépend des journées de boulot qui m'attendent ou de la séance à faire.

@Caracolent : Merci, mais finalement la journée s'est bien passée. Un petit coup de mou après le repas du midi, mais on a pas le droit de faire la sieste au boulot

@Ladymary : Je suis pas prof. C'est vrai que je pourrais rester sous la couette, mais finalement non. Merci.

Donc demain matin, petite séance de VMA. ça va faire du bien. Par contre les 3°c annoncés : pas cool. Va falloir se couvrir un peu.

Allez bonne fin de journée.

Hello à tous,

Comment va par cette petite fraicheur ?

Bon ce matin, comme prévu : séance VMA 2x5x400 r= 200m R=3'

Y en a qui vont me traiter de fou, mais je me suis fais plaisir. J'avais peur de ne pas être en forme, mais le fait de m'endormir tôt m'a fait du bien : 22h30 je ronflais (vous pouvez demander à Karo) . Mais sur les coups de 2h ma fille a dut faire un petit cauchemard et voyait une guêpe dans sa chambre. Donc après un petit calin rassurant, j'ai pu me rendormir.

- 4h30 : le réveil sonne, et finalement aucun soucis pour me lever. Je me sens même mieux que certains matins.
Allez hop, léger petit dèj, en tenue : short, sous couche et sweat technique. Et depuis quelques jours pour les séances de VMA je remets mes chaussettes de compression et j'y trouve un certain bonus.

- 5h00 : c'est le départ, et c'est partit pour une belle séance que je vais essayer de vous détailler. Par contre, comme il n'y a toujours pas d'import de garmin possible, il a fallut jouer avec les intervalles. Surtout que Garmin ne veut pas fonctionner ce matin pour l'extraction au format CSV (décidément)

1 0:23:43 3,42 139 156 : Échauffement, en général je vise minimum 20 minutes, mais là il fait froid, donc on prolonge un peu, et puis je veux être dans les meilleurs conditions pour démarrer les séries. Donc éviter les routes biscornues, rond-points et trottoirs. Parce que même si il fait nuit, on croise quelques voitures, des cyclistes sans visibilités et quelques piétons.

Série 1 : 5 x 400m r= 200m :
Cette première série se déroule pas mal, sauf sur la dernière fraction, ou j'ai eu un peu de mal, mais ce ne fut que passagé.
Pour les chiffres, comprendre : Durée - Distance - FcMoy - FcMax
2 0:01:45 0,4 166 173 - r= 3 0:01:19 0,2 160 173
4 0:01:45 0,4 167 173 - r= 5 0:01:14 0,2 162 173
6 0:01:47 0,4 169 174 - r= 7 0:01:10 0,2 164 174
8 0:01:46 0,4 171 178 - r= 9 0:01:14 0,2 167 177
10 0:01:49 0,4 169 174 - r= 11 0:01:16 0,2 161 174

Récupération : Tout va bien, on souffle, on récupère. ça tire par-ci par là, mais ça va.
12 0:03:00 0,48 148 153

Série 2 : 5 x 400m r= 200m :
Pour cette seconde série, je me sens mieux, le corps est en condition et on repart pour un tour. Avec un démarrage plus prudent pour la première fraction.
Pour les chiffres, comprendre : Durée - Distance - FcMoy - FcMax
13 0:01:48 0,4 166 174 - r= 14 0:01:15 0,2 164 174
15 0:01:45 0,4 170 176 - r= 16 0:01:17 0,2 164 176
17 0:01:46 0,4 168 174 - r= 18 0:01:17 0,2 164 175
19 0:01:42 0,4 169 176 - r= 20 0:01:17 0,2 166 177
21 0:01:43 0,4 171 179 - r= 22 0:01:18 0,2 167 179

Retour au calme :
ça y est on a fini, je suis pas mécontent d'y être arrivé, mais il est temps de rentrer. Et là chose amusante, je suis à 5 minutes de chez moi, et dans une rue ombragée par les arbres qui la bordent, j'entends des pas derrière moi. Je me retourne et aperçoit une silhouette dans l'obscurité : "Tiens un autre runner", je lui dis bonjour et me répond de suite. Il arrive à mon niveau, et c'est un monsieur noir dans une tenue rouge et blanche. Il me redit bonjour encore une fois et une seconde fois, je lui re-réponds et il continue son chemin en allant vers la Zac. Je remarque qu'il a un sac à dos, et je me dis qu'il doit aller bosser.
23 0:13:43 2,08 147 157

Une fois arrivé bien au chaud, c'était café, pain complet grillé avec beurre et miel, compote, jus de fruit.

Et maintenant, c'est le boulot, alors on y retourne. Merci de m'avoir lu.

Ah oui la séance Garmin : connect.garmin.com/modern/activity/1401701425