Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Vivement demain

Bonjour tout le monde,

ça y est Alex, Demain c'était aujourd'hui Et aujourd'hui, Vendredi, ce n'est pas raviolis, mais VMA. Bon ce n'est pas le genre de séance que j'apprécie, car j'ai du mal à être régulier, surtout quand on en fait très peu. Mais faut bien y passer, et j'avoue que j'y ai pris du plaisir, même si j'ai souffert : mon côté "Maso", mais je sais que je ne suis pas le seul ici

Donc normalement j'aurais du faire cette séance hier matin mais impossible avec la pluie. Mais ce matin, pas une goutte de pluie, un 17°c sympathique en théorie, mais malgré tout il a fait super lourd.

Allez venons-en à la séance :
Comme chaque matin de running, le réveil sonne à 4h30, hop je suis debout, pas de soucis, le corps est préparé psychologiquement pour en chier

Je prends une petite collation, histoire de ne pas partir le ventre vide, c'est que je vais en bruler des calories : Petit café et deux madeleines.

En tenue, et hop départ vers 4h57.

Echauffement :
Durée Dist Allure FcMoy FcMax
1 20:43.3 2.93 07:04 70% 81%
ça se passe relativement bien, bien que je sente que la température de mon corps monte vite, il fait plus lourd qu'il n'y parait. Sinon, vous connaissez le coureur péteur ? J'aurais pas du manger l'hamburger à la cantine avec de l'oignon rouge

Bloc 1 :
Départ un peu vite, normalement je dois avoir comme cible 48" pour 200m, mais je sais que je ne pourrais pas. Tant pis je fais le job quand même. Pour la récup, plutôt que 30", je vise la moitié de la distance : 100m, ça permet de mieux récupérer.

Durée Dist Allure FcMoy FcMax Durée Dist Allure FcMoy FcMax
2 0:46.9 0.20 03:55 85% 90% - r= 3 0:38.1 0.10 06:21 86 90%
4 0:52.7 0.20 04:24 88% 90% - r= 5 0:36.5 0.10 06:05 87 90%
6 0:51.1 0.20 04:15 87% 89% - r= 7 0:37.8 0.10 06:18 87 90%
8 0:51.8 0.20 04:19 88% 91% - r= 9 0:36.2 0.10 06:02 88 91%
10 0:49.4 0.20 04:07 88% 90% - r= 11 0:38.4 0.10 06:24 88 90%
12 0:52.1 0.20 04:21 89% 91% - r= 13 0:36.8 0.10 06:08 88 91%
14 0:50.1 0.20 04:11 89% 92% - r= 15 0:37.9 0.10 06:19 89 91%
16 0:49.8 0.20 04:09 90% 92% - r= 17 0:35.3 0.10 05:53 90 92%
18 0:54.3 0.20 04:32 90% 93% - r= 19 0:38.0 0.10 06:20 91 93%
20 0:53.1 0.20 04:26 91% 92% - r= 21 0:41.8 0.10 06:58 89 92%

Récupération
Durée Dist Allure FcMoy FcMax
22 3:00.0 0.39 07:43 76% 85%
Ouf, 3 minutes de récupération, ça ne fait pas de mal, d'ailleurs la première minute je vais marcher, histoire de faire descendre la pression, puis je reprends le trot jusqu'au prochain bloc.

Bloc 2 :
ça y est on repart pour un tour, pas évident, mais je tiens le cap jusqu'au bout, même si à un moment j'ai un peu lâché.
Durée Dist Allure FcMoy FcMax Durée Dist Allure FcMoy FcMax
23 0:48.9 0.20 04:04 86% 90% - r= 24 0:37.5 0.10 06:15 88% 90%
25 0:50.9 0.20 04:15 90% 92% - r= 26 0:36.3 0.10 06:03 89% 92%
27 0:52.4 0.20 04:22 89% 91% - r= 28 0:36.3 0.10 06:03 89% 90%
29 0:52.8 0.20 04:24 90% 92% - r= 30 0:39.2 0.10 06:32 90% 92%
31 0:51.8 0.20 04:19 90% 92% - r= 32 0:39.4 0.10 06:34 90% 92%
33 0:54.4 0.20 04:32 90% 91% - r= 34 0:38.3 0.10 06:23 89% 91%
35 0:51.2 0.20 04:16 90% 93% - r= 36 0:37.5 0.10 06:15 91% 93%
37 0:49.9 0.20 04:09 92% 94% - r= 38 0:35.8 0.10 05:58 92% 94%
39 0:54.4 0.20 04:32 92% 94% - r= 40 0:39.3 0.10 06:33 92% 94%
41 0:52.8 0.20 04:24 91% 93% - r= 42 0:41.4 0.10 06:54 91% 93%

Retour au calme
ça y est le plus dur est passé, et je sens que j'ai besoin d'un bon retour au calme, alors je prends le temps de rentrer tranquillement.
Durée Dist Allure FcMoy FcMax
43 15:11.7 2.19 06:57 79 88


Récapitulatif
Durée Dist Allure FcMoy FcMax
1:08:43.7 11.51 05:58 81% 94%


Voilà la séance est passée, je n'atteinds pas forcément la cible des 48", mais je sais que pour ça il faut travailler la VMA. Par expérience, je me suis déjà vu atteindre la cible, donc ça viendra.

Maintenant on va récupérer au boulot, parce que je sens les ischios et les mollets se plaindre.

La prochaine sortie sera une SL d'1H20 à 75% Max. Et je devrais être accompagné de mes enfants en vélos. ça sera la première répétition pour le Valdorgienne.

coucou,

toujours bluffé par les séances que tu t'envoies au saut du lit avec 2 pauvres madeleines dans le bide !!
comme tu le dis séance pas trop régulière mais c'est pas mal quand même.
comment tu arrives à faire ce genre de séance à cette heure ? Tu n'es pas dans le noir ? Moi il y a certains passages ou même en EF c'est tendu, alors en VMA...

Hello William,

Aucun soucis le matin, la préparation psychologique fait que je suis prêt à attaquer.
Et j'ai de la chance que Brétigny soit plutôt bien éclairé.
Toutefois en hiver, je m'équipe d'une frontale, voir de ça : www.decathlon.fr/run-light-id_8283426.html
ça me permet de repérer les plaques de verglas.

C'est pas mal pour quelqu'un qui n'en fait pas souvent

Tu as raison, ça va revenir

Bonne continuation de plan Christophe.