Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Comme un certain nombre de forumeurs franciliens, aujourd'hui c'était le fameux 3/2/1 d'avant 10K. Il m'a permis de voir que j'avais progressé, au moins au niveau des sensations. La séance est passée comme une lettre à la poste aux allures ciblées (4'07 / 4'07 / 3'57), avec des récups (2' et 1'30) très actives et un 1/2 tour lors du 3000 et du 2000, pour simuler des relances (et éviter de finir dans une haie aussi ). Reste à voir ce que je serai capable de tenir ds 10j, car seul ce chrono comptera. Objectif entre 41'00 et 41'30 (4'06-4'09), donc encore loin de mon RP, mais ca avance

Tu t'es fait plaisir sur le dernier mille !
Récup très active, ca te faisait quelle allure pour quelle FC du coup ?

Tu t'es fait plaisir sur le dernier mille !

C'est pour le moral ca, j'essaye désormais de faire mes fractionnés en finissant plus vite que je n'ai commencé.

Kodama écrit: Récup très active, ca te faisait quelle allure pour quelle FC du coup ?

Le but des recups était de rester vers 82% de FC (type FC marathon). Soit une EF+ (vers 5'20)

Tu te rapproches quand meme pas mal du niveau de ton RP, peut être qu'avec une bonne forme le jour de la course tu peux espérer quelques secondes de moins? Mais je pense que c'est sage de viser 41'-41'30 pour le moment (et peut être te faire plaisir en fin de course!).

Je me rapproche oui. Lors de mon RP il y a deux ans je passais 2x3000 (soit la séance d'hier) à 4'01 pour une course en 3'58 au final. C'était la seule séance d'AS10 que j'avais faite, le reste n'était que de l'AS5.
Donc si je passe sous les 41' c'est que j'aurais vraiment fait mon max. Surtout qu'il faut compter perdre du temps du départ avec les bouchons, et que 100m en trop sur un 10K c'est classique, mais c'est 25s dans les dents!
Pour le plaisir, ca sera 1 minute après l'arrivée, mais surement pas pendant

Moi je sens le Air1 en mode sous marin et qui va nous sortir un bon sub40 dans 1 semaine !!!
J espère surtout que la météo va être clémente