Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

séances,35 kms

Mardi : 6 LDs
Jeudi : Test RabiT
Dimanche: 19E dont 30'M

FC (% temps) en cap:
>88 : 1%
83 - 88 : 15%
78 -83 : 13%
EF : 71%

Semaine de récup, donc 3 séances dont une SL avec AS42.
Le bon moment de la semaine: les 3h passées avec V. Billat pour passer son test "RabiT". Pas de retours du test encore, il faut qu'elle synchronise les données des divers capteurs que je me suis trimballé pendant le test (et elle n'est pas forcément connue pour sa rapidité à ce niveau). Le test est en extérieur, et basé sur les sensations, donc loin d'être évident à mettre en oeuvre quand on n'est pas habitué à ne se fier qu'à ses sensations sans autre indicateur (dispo sur son site). En dehors du test, discussion très sympa, surtout que je me suis apercu que je connaissait des membres de son labo. La phrase que j'ai retenue : "les 30/30 ca n'est plus à l'ordre du jour"

[quote="Air1

La phrase que j'ai retenue : "les 30/30 ca n'est plus à l'ordre du jour" [/quote]


je suis déjà amoureux


vivement la suite des conclusions

jeanmarc écrit: [quote="Air1

La phrase que j'ai retenue : "les 30/30 ca n'est plus à l'ordre du jour"

je suis déjà amoureux


vivement la suite des conclusions [/quote]
Elle est à la bourre....
Chez moi ça n'a jamais été à l'ordre du jour

Bon ben là aussi la patience est de rigueur alors

Air1 écrit: séances,35 kms

retenue : "les 30/30 ca n'est plus à l'ordre du jour"

Salut air1 ! intéressant ça quelle préconisation alors pour augmenter la VMA ?

: 3,5 séances, 40 kms

Mardi : 12E
Jeudi : Ipace 5x3'
Samedi: 12E dont 3x600 en cote
Dimanche: prévu 12/10/8 AS21/T/10 elongation puis HT

Voilà, à force de courir dans les côtes (meme si j'ai remplacé cotes par plat pour le travail à ipace jeudi), mes mollets ont dit stop. Petite élongation à gauche hier durant ma séance de seuil (aucun signe avant coureur, c'est traitre ces choses là). J'ai donc j'ai sorti le Home Trainer acheté l'an dernier dans cette optique de remplacement pendant une blessure. J'ai complété ma séance de dimanche (j'ai fait 1000m en AS21 avant d'arrêter) par le vélo (2x10' à 80/85 de ma FCmax de cap, soit 85-90 en vélo si j'en crois les théories).

Programme: 10-15 jours sans course (à voir tout à l'heure avec mon toubib) , mais 3 à 4 séances de vélo par semaine (seuil et VMA sur HT, endurance sur route). Si le temps se maintien comme ca c'est pas pour me déplaire finalement Et ca va me renforcer un peu les quadris.

Ca va me faire sauter ma partie VO2max de mon plan (même si je vais bosser le cardio sur vélo), j'espère pouvoir mes faire quand même les 4 semaines de prépa 10K avant les foulées de Vincennes.