Mezos69 : Marathon race : CR et photos

coucou,

encore de jolies séances !!
le carnet de voyage... ça commence à sentir bon tout ça !!
tu te laisses arrêter par quelques gouttes de pluie ?? petit joueur va !!

New York approche à grand pas.

Bonne séance.

toujours aussi regulier dans ta prepa

le Dream arrive a grand pas

2 p'tits rhum et 2 verres de blanc bio sam soir

j'ai entendu parler de moi

désolé ca fait un moment que je ne suis passé mais je suis ta progression en lisant de temps en temps . (meme s'il y a parfois trop à rattraper)

je vois que tu as bien progressé et perdu du poids . j'espère que ta fin de prepa sera aussi bonne et fait attention a ne pas trop perdre pour ne pas attraper tout ce qui traine cet hiver et maintenir un bon niveau de perf
a plus tard

Pendant que j'y pense, voici un conseil d'un vétéran du marathon de NY (de bleu comme je me la pète) :
au cas où les dossards ne comportent toujours pas ton prénom fais-toi un papier avec une inscription du style STEF que tu aguilleras au dessus de ton dossard

merci Philippe du tuyau
tiens si d'ailleurs tu as toujours la trace de NY, je voudrais bien l'avoir pour le d+
ainsi que tes impressions sur le parcours (jamais très plat ? avec en particulier la bosse à l'entrée de Central Park km36/37 ??)

définitivement, les séances du samedi sont pas terribles
pas suivi le plan mais refait la séance de la semaine dernière
16,39km en 1h33 @80%moy
ok levé 6h15 et bossé dès 7h15 puis la séance à 10h30 (un camion à décharger le sam matin )
2*3200 AS42; 2500 AS21, 1500 seuil r=1'30
pas terrible à l'échauffement
du mal à trouver la cadence sur le premier bloc, ratio 5'32 @81,5%, je pensais 5'27/5'25
deuxième meilleur en sensation, quoique ... meilleure cadence, ratio identique, FC aussi
pareil sur l'AS21 (FC21 en fait)
pas mal sur le seuil


plusieurs choses
5'30 /5'32 sera ma cible pour le dernier cycle de prépa :ces 2 samedis m'ont renvoyé les mêmes allures, FC
FC super stables à toutes les allures, et redescend au poil
j'ai pas l'impression de faire bcp d'AS42 .... je suis le plan
MAIS
j'ai une gêne sous la voute plantaire à cause de de mes nouvelles chaussures de sécu
je suis parti avec la gêne qui disparait petit à petit .... à suivre de près

demain SL 2h20 au programme