Mezos69 : Marathon race : CR et photos

merci les gars pour vos messages

@fabrice: çà doit être les endorphines
@patrick c'est çà la rentrée

auj première partie du WE CAP
avec surtout dans les pattes les journées cumulées et l'épuisement d'hier soir
je suis rentré vidé, plus rien dans le moteur trop de manutention, de poids manipulé ....

les allures étaient au programme
2*3500 AS42 2500 AS21 1500 AS10
16,07 en 1h33 @80%
ben malgré la recharge glucidique hier et ce matin et une nuit de 10h, y a plus grand chose dans le moteur
souffle et FC pas mal mais une vraie sensation de manque d'essence dans les cuisses

alors comme les FC déconnent pas, les AS deviennent des FC
on s'accroche et on y va
au final, déficit de 10" par AS : çà me va bien, FC bien tenues, celle là est dans la boite aussi
c'est un nouveau concept de sortie: l'éco CAP gérer l'essence pour aller au bout
je serais pas allé bien plus loin mais rentré à bon port en ayant profité du beau temps et du lac quand même

BTW test du Tshirt D4 Kiprun pulse pour le capteur cardio
j'ai pris un L après l'avoir essayé car plus de M et çà me semblait pas déconnant
agréable à porter, léger, non compressif au sens Skins du terme
évacue bien la transpi, j'avais un maillot dessus qui est arrivé trempé
FC sans problème et aucune irritation (ceinture ou tétons)
donc super positif
test demain après lessive à 30°

le M aurait été parfait car ma balance m'indiquait ce matin un passage sous les 70kg (72 à Annecy) et clairement à surveiller
je suis sous le poids de mes jeunes années et çà pourra pas descendre infiniment

à partir de maintenant, il va falloir que je fasse gaffe aux apports glucidiques sinon
hop une glace à midi en dessert

demain 2h10 de SL quoi qu'il arrive

Effectivement c'est pas les dernières séances mais c'est pas mal non plus.

Pour ton poids je te conseille vivement un nutritionniste.
Quelle est ta masse grasse?

j'avais déjà gardé ce (ton) conseil dans un coin de ma tête.... mais c'est le teeeemmmmmppppsss qui manque

masse grasse ?? aucune idée
mais je peux te dire que visuellement j'ai jamais été aussi affuté (jambes et torse, çà se voit!!)
indication: j'ai froid bcp plus vite qu'avant au boulot dans mes frigos à 3/4°

faudrait une balance à impédance , c'est çà ??

Oui, c'est ça pour la balance, et si tu ne veux pas en acheter, tous les nutritionnistes en ont une

Inquiétant quand même cette sensation d'être vidé, tu as sans doute perdu trop de poids, trop vite, et en plus tu tapes dans tes réserves tous les jours au boulot, donc tu finis par ne plus rien avoir pour la CaP.
Je plussoie Fabrice, il faut que tu voies un nutritioniste, et en attendant augmente des apports en glucides (pates, riz, pain, pommes de terre...) pour arrêter de perdre du poids

Le problème est que si ta masse grasse est trop basse, tu peux avoir d'autres problèmes que des coups de pompes.

C'est pas forcément la prt de glucide qu'il faut augmenter pour rééquilibrer.

secalex écrit: Le problème est que si ta masse grasse est trop basse, tu peux avoir d'autres problèmes que des coups de pompes.

C'est pas forcément la prt de glucide qu'il faut augmenter pour rééquilibrer.

D'où le "en attendant de voir un nutritionniste" dans mon post
Le fait d'augmenter la part de glucides vas lui permettre d'avoir de quoi "tenir" pour marcher au boulot et courir. Par contre, c'est clair qu'à long terme, si tu continues à marcher autant, c'est tous tes apports qu'il faut revoir (globalement, il faut arriver à rester équilibré de partout en absorbant 3000-3500 Kcal/jour, ce qui est plutôt compliqué)

Bref, tout ça pour dire "fait toi aider par plus compétent que nous !!"