Mezos69 : Marathon race : CR et photos

Ça envoie du pâté quand même.

Pense à bien récupérer et à bien manger.
Au cas où, l'alcool c'est super calorique.

L'effet pervers du truc, c'est que manger plus = digérer plus et ça engendre aussi de la fatigue....

Dommage qu'on puisse pas manger pour toi

Pour l'ouverture de la coupe du monde, stéph se lance dans le rugby avec les policiers municipaux, joli challenge

@alex
la piste sommeil est aussi en chantier, j'essaie de bien me caler
2 p'tits rhum et 2 verres de blanc bio sam soir

@tortue
c'est pas grave la fatigue digestion, c'est surtout désagréable on dort debout

@fabrice
j'ai eu droit à un joli arrêt buffet
le naze me laisse partir au moment où un vélo déboule.....
j'aurais dû tenter un cadrage débor

bon ce midi 5*1500 AS10 prévu .... ben non!!
je pars sur 3*2000 seuil -> AS10 sur piste
13,29km en 1h13
2km réguliers à 4'36 87% moy / 89% max
puis 4'29 et 4'27 sur la série du millieu 91% / 93%
4'26 et 4'28 pour finir 92% / 94% (quasi 5' collé à la même FC , j'étais bien en place donc les cannes sont pas trop parties)
bonnes sensations au RAC aussi avec une FC qui redescend bien à une allure constante
(je fais çà ou je RAC à FC constante et l'allure remonte petit à petit; bref je fais mumuse en EF)

çà fait moins de volume vs sem dernière mais j'ai bien recalibré
fallait pas plus si je veux pas trop taper dans la gamelle cette semaine
juste le bon équilibre avec une bonne séance quand même
je sens que çà va mieux en modifiant 2/3 trucs en alimentation et en essayant de dormir un peu plus
retour au salé le matin avec pain complet, banane en collation en milieu de matinée ET d'AM)

repos demain , EF jeu midi, repos ven, allures sam et SL 2h15/2h20 dim
les 3 prochains jours vont faire du bien on verra ce WE

Travail sérieux ici ... bravo!
Je n'avais pas lu ton suivi depuis pls jours .. Je vois que ton problème de méforme a trouvé un peu de mieux c'est derniers jours en modifiant qq facteurs !
Bien joué!

merci téo
y a toujours des hauts et des bas en prépa, hein
mais je m'accroche car la pente reste bonne et l'enchainement des prochaines semaines me semble favorable

BTW mail du TO: dossier bouclé, on vous envoie le carnet de voyage

la p'tit Ef du jeudi
10,47km en 1h3' @71%
décalé en fin de journée car DE LU GE a midi et petite soirée au taff

j'adore l'EF, ... çà détend et les conditions étaient TOP
frais, beau avec tout bien en place