Mezos69 : Marathon race : CR et photos

Pas facile comme séance ! Surtout en tutoyant les 98% de FCM à chaque fois.
Tu as particulièrement bien envoyé sous des conditions pas forcément faciles !!

Puis 5" sur la 2ème, c'est pas énorme comme décalage surtout sur des 1000.

Très jolie séance !

bravo mon stef, je vois qu'on est capable de se sortir le doigt quand il faut
belle et bonne séance en tout cas
sinon, tu l'as défini comment ton AS5 ? au pourcentage de la vma ou à la fc au delà de ++95% ?

@philippe
oui çà allait en fait
faut bien s'y faire .... je vais pas déclarer forfait le jour J s'il pleut
on va voir la suite .... mais j'ai hâte d'en savoir plus

@Zed
en fait je faisais allusion au fait que plus vite que la cible me mettait dans le rouge et une efficacité moindre

@alex
oui c'est çà 4*1000 AS5

@will je t'emmène la prochaine fois
c'est ce genre là qu'il te faut .... pour décalaminer le moteur

@sylvain
Merci mais comme dit à Zed, les 5" m'ont fait mal en aisance globale

@bogoss
MDR
il était bien mouillé ..... le doigt, et le reste .....quand même

ma VMA je la connais pas et je trouve le concept encore plus volatile que la FC

pour définir l'AS5 .... prends un doliprane
non , en gros je me fie à JD
je suis parti de mon temps marathon à la reprise en mai
et recalé les allures quand çà devenait incohérent (FC ou allure)
je regarde aussi que TOUTES les allures données pour mon indice collent:
Mpace à 85% de FCM (çà ferait un marathon en 3h36 même pas en rêve), Tpace (88/92%) pour le seuil, Ipace pour la VMA longue (comme hier avec 95% comme moyenne en gros), Rpace VMA courte

et pkoi AS5 ? c'est la définition de cette allure que donne JP dans ses plans
donc j'ai le côté plan établi chez JP avec l'"esprit" JD qui me convient très bien

Jolie séance.

Ton plan est bien cohérent donc poursuit ton chemin.

la p'tit EF de la semaine
9,46km en 1h @71%
bonnes sensations sans plus
RAS
au programme ce WE: une séance d'allures marathon, semi, seuil et la SL 2h dimanche (peut être un peu de trail gentil pour changer on verra selon le mood)

Gros WE donc bon WE.