Mezos69 : Marathon race : CR et photos

jeanmarc écrit: AS5 j ai jamais oser faire ça

bon courage

Comme le disait Seskap sur son suivi, ce sont des séances où tu es content de commencer le RAC

merci à tous pour votre petit mot
kharaez, j'ai bien pensé à ta réflexion


bon déjà , imprévus en chaine au taff plus déluge ce midi -> report à ce soir
au bord du lac car pluie annoncée même si çà demande un peu de relance par rapport à la piste

11,7km en1h5 en prenant une bonne rince quand même
4'18 moy 94 max 96% bien un chouilla trop vite
je fais gaffe à garder du rythme entre les 2
4'15 moy 94 max 97% parti bien trop vite sur la première moitié, rep déséquilibrée
récup trop courte car basée sur mes anciens repères visuels
je le sais en plus .... se méfier de la 2è rep .... on s'enflamme, on s'enflamme .....!!!!
en plus, il en tombe une bonne
4'20 moy 96.5 max 98,5 j'ai bien payé mon insolence
bien régulière mais au mental celle là
et y en rouche comme disent les bourguignons
4'21 moy 95, max 97 je retombe bien sur mes pattes
régulier aussi mais le "coup de chaud" est digéré

le RAC est le bienvenu, çà redescend doucement signe que y a eu du boulot
sous une bonne bruine bien dense, y a plus un chat sauf qq capeurs au bord du lac

j'ai pas été assez rigoureux sur les 2 premières, pas assez "collé" à la cible (4'20), surtout la 2nde
mais j'ai bien digéré en live mon erreur, on va dire que c'est bon signe

pour mémoire,
bien faire gaffe aux sensations de foulée, y a une "bascule d'aisance" ....
4'20 c'est parfait, en dessous ..... par sur 1000m
3'00 de récup c'est ce qu'il faut au minimum pour bien enchainer les 4
garder du rythme entre les rep
EDIT
le soir c'est 4/5 puls de plus que la séance du 4/8 le matin

content de l'avoir fait

sacrée séance
Et sous la flotte
C'était peut-être pas si mal cette pluie au niveau de la récupération

De belles semaines en perspective

qu'est-ce que tu appelles "bascule d'aisance" ?

Je vois que je ne suis pas le seul à avoir pris une saucée lors de la sortie d'aujourd'hui ^^

C'était 4x1000m en AS5?

tu t'es envoyé une sacrée séance !!