Mezos69 : Marathon race : CR et photos

Voilà un we qui a bien démarré (côté cap au-moins j'entends )
Belle sortie !!

Bonne SL demain !

tes ratios commence vraiment a etre coherent avec le RP marathon esperer voir mieux

et en plus AS21 et AS10 ne sont pas en reste

super boulot j ai hate de voir le futur CR

Un petit coucou cher voisin, rien d'intéressant à dire, si ce n'est que je te suis avec attention, étant donné que tu vas représenter la Yaute à NY

Au plaisir

@tortue
merci la re coureuse!! je suis ton retour aux affaires aussi
yes je suis en train de voir pour avoir un T shirt "in tartiflette we trust" pour bien représenter

merci pour les messages et je viens vous raconter la suite et fin du WE

au programme 2h dans laquelle je voulais mettre un bon bloc d EF+ @ 77/78%
19,64km en 2h3 @73,5%

au réveil, j'ai bien compris le concept de "travailler sur la fatigue" de la veille
adducteur qui sifflote toujours.... et les cannes "pas fraîches"

j'ai bien senti que j'allais batailler dès les premiers mètres mais j'ai mon plan dans ces cas là

pas s'affoler, caler la FC (j'ai eu un doute après 2km car c'était pas folichon), et attendre que çà revienne petit à petit

le plan a bien fonctionné et çà se voit bien quand on regarde les km dans les détails
petit à petit, tout s'est mis en place, les ratios sont remontés pour une même FC (135 70/71%)
1h pour bien assimiler .... 1h quand même
la deuxième heure s'est mieux passée, remis un peu de rythme et enclenché sur 6km du bloc prévu

pensée au bogoss qui a eu le même genre de sensations ce matin: je pense que çà fait partie des phases de travail

celle là est bien bonne pour le mental: bien bossé cette semaine avec le taff 6/7 , bien renversé la vapeur auj
je pense que le plan est fait pour fonctionner comme çà ... et qu'il va y en avoir qq unes comme çà

5h32 cette semaine en 4 sorties et 55,6km (34,5km sur le we )
çà va se muscler niveau volume cette semaine sur le même genre de séances

Avant tout bonne récup.
Prends le temps de bien t'occuper de ton corps.

Bonne séance avec un beau contrôle de la FC.

Salut Stéphane,
En regardant tes ratios fc-allure sur la 1ère heure, on aurait presque fait la sortie ensemble
On voit bien que tu as bataillé au début car l'allure est assez basse avant de remonter.
J'ai remarqué aussi chez moi que des fois, on devient à l'aise au bout de 45'-1h de sortie.
En tout roule et tu devrais réitérer plus souvent ces week-end chocs pour assumer la charge.
Good job en tout cas.