Mezos69 : Marathon race : CR et photos

secalex écrit: C'était 4x1000m en AS5?

Entre AS3 et AS5 selon les bonshommes, c'est une allure tenable 15mn selon la définition.

Bravo stef en tous les cas pour cette superbe séance malgré les conditions. Clairement, on paye vite à ces allures 2/3 " de trop alors 5 . mais en meme temps, c'est aussi le meilleur moyen de vérifier que tu es bien sorti de ta zone de confort, donc la je pense que 4'20 est bon, voir 4'18.

bon courage pour ce we, c'est "caribou" de balancer les deux gros séances à la suite, respect.

Il faut bien qu'il quitte sa zone de confort de temps à autre quand même...

Bravo Steph, sacrée séance de 1000m !!

Bon gros we chargé !

@fabrice
oui je pense que 4'18 / 4'20 c'est la bonne fourchette
pas si "caribou" que çà, y a qq WE chargés qui arrivent

@alex le stakano
je te reconnais bien là !!

Merci Patrick

y'm titille le bogoss
j'enquille pas encore les 1000 à 15 à l'heure, moi!!

bon ce matin
1 j'ai filé un coup de main en remplaçant un collègue qui a besoin de repos
levé 6h15 et un peu moins de 3h de boulot pour décharger un camion de fruits et légumes
avant d'aller courir....
2 j'ai l'adducteur gauche qui "siffle", j'ai du faire un faux mouvement au boulot ou la nuit
va falloir gérer

4500 AS42 + 2500 AS21 + 1500 seuil
14,77 km en 1h23 @ 78%
bon j'ai fait un peu plus de 5000 en AS42 et enchainé les 2500 en AS21( qui s'est transformé en bloc @85%)
vent de face pour les AS21 et le seuil

tout a bien roulé
5'25 pour l'AS42 @80%sur la globalité (merci polar flow )
rien de bien plat et régulier et çà l' a bien fait
5'04 @ 85% super stable dans un faux plat montant (j'ai trouvé un bon rythme sur ce bloc!!)
4'39 @un p'tit 90% au seuil (régalade en sensation malgré le vent )

dès la semaine pro, y aura 2 blocs d'AS42, j'en ferai un @5'25 et l'autre @82% (5'20 je pense )

demain SL 2h mais pas trail (mes chaussures sont dans les cartons au garde meuble ) et je vais ménager les adducteurs qui ne me titillent en courant que sur les appuis "pas nets"
avec de l'EA sur la 2è partie

Je crois bien que tu tiens le bon bout là
Les ratios espérés sont présents et il y a même une bonne marge à ce que je vois.
Mais procédons par étape comme tu es en train de le faire actuellement.

Super sortie.

La SL de demain devrait bien causer.