Mezos69 : Marathon race : CR et photos

@lady
non en fait dans "trou de FC" j'entends que j'ai pas une progression "linéaire" entre allure et FC
j'avance à peine mieux à 147/148 qu'à 142 là où çà repart à 152/153
oui pour ta 2è question : j'arrive à garder 2/3 puls d'écart sur une allure donnée en fonction du relief et de tout un tas de choses...
çà vient en travaillant plus en se basant sur la FC que sur l'allure

@alex
OK pigé mais je peux pas en faire plus en ce moment avec le taff
çà paie visiblement

@bogoss
on se court après quoi !!

@téo, tu m'étonnes, ..... envie de savoir!!

@Zed
autant te dire que je serai ravi de partager çà avec vous !!
Et que je vais le faire !!

on y est 1ère séance avec de l'as 42 !!
çà vaut ce que çà vaut car pas dans le protocole "Air1"esque
13,54 km en 1h18
3*2400 AS42

Philippe, si tu passes avant d'aller faire le fou
j'ai pensé très fort à toi

5'19 - 5'20 - 5'20
154 / 155 de moy 81,2% et 157/158 82,7% max que je m'interdis de franchir avant le semi
pas de relief mais des relances et toujours du monde à cette heure là

clifton au pieds, sensations au top
pas de dérive, souffle nickel (la p'tit musique avec la foulée est bien en place)
le truc c'est de bien rester concentré, sinon naturellement je freine

bref une séance où tout se passe bien, et qu'on voudrait à chaque fois
RAC à 6'16 @ 72%

c'est cohérent plus avec les allures plus rapides du moment

je retiens
que le temps d'une séance, j'ai rêvé faire 3h45; j'ai pris un PIED énorme
que les progrès de ces derniers temps font TRES plaisir
que çà donne la pour continuer

mezos69 écrit: je retiens que le temps d'une séance, j'ai rêvé faire 3h45; j'ai pris un PIED énorme

Pourquoi le temps d'une séance? Il n'y a pas l'air d'avoir de dérive, même si c'est vrai que ta séance est un peu zarb pour en voir une. Ca vient d'ou 3x12 R=1?

Faudra voir avec des séances d'AS42 plus longues mais il n'y a pas de raison que ce ne soit qu'un rêve.

Salut Stéphane,
Effectivement les ratios sur cette séance laissent présager un bon chrono...mais il faudrait bien le refaire dans les conditions 1h15EF suivi de 30'AS42 pour voir comment tout ceci se tient au niveau rapport fc-allure.
En tout cas, bien.

Ou tu fais 1h30 de velo suivi de 30 en as42?
Apparemment tu es en pleine progressions au cours du plan!

@tous
Merci pour vos messages
la séance est dans le plan du site de JP 13 semaines 4-5 séances
en semaine "off" , y a 1 EF , 1 allure marathon qui se rallonge au fur et à mesure et une SL en EF de 1h30/1h40 (dans laquelle je vais bosser l'EF+ 75/80%)

je sais bien que la portée n'est pas la même par rapport au test classique....qu'on fait tous

c'est le seul truc dans le plan qui me [strike]chagrine[/strike].... qui me fait douter en fait
pas de travail d'allure incorporé dans la SL (dans le plan 4/5 séances alors que dans le 4 séances oui )

j'ai choisi celui là car le volume de seuil était plus important et que je trouve intéressant (quoique contre intuitif ) de bosser les allures de manière "sèche" dans une séance dédiée
çà permet de mettre plus de volume d'EF+ dans les SL, et d'avoir 2 séances de qualité clairement identifiées

je vais aller au bout de la logique... le plan VO2 ayant été super concluant