Mezos69 : Marathon race : CR et photos

Au risque de me répéter.......3h45

Courage Stéphane plus que 10 semaines

Merci pour les encouragements

@Philippe
je pense pas gagner 20 min sur ce coup là
je bosse et on verra.... mais clairement un sub 4h à NY je franchis la ligne en moonwalk
parce que je trouve qu'à mon petit niveau çà aurait déjà une sacrée gueule

ce matin, nuit agitée, jambes moyennes au réveil
donc je décide de faire la SL de 2h en mode classique avec la 2è heure à 77/78%
2h1 et 19,84km @75% de moy

3km compliqués à mettre en route puis çà se met bien en place
c'est anodin mais le profil des 4 premiers km à NY c'est les montagnes russes et il va falloir bien gérer çà

les sensations de pied sont moyennes mais çà avance bien
c'est con mais j'ai des sensations bien meilleures avec les clifton à presque toutes les allures
2è heure à148 77% quasi comme une horloge ....sans dérive à mon AS42 (5'50) d'avril

@fabrice si tu passes
j'ai un joli trou de rendement à cette FC là entre 143 75% (5'55)et 153 FC42 (5'30 je pense)
donc en bossant bien cette EF+ dans les SL.... y a un gros axe de progrès qui peut bien tirer mon AS42

s3 4 séances 57,9km en 5h42
je pensais pas arriver à ces km à ce moment là ....
finalement ce premier cycle est bien passé
bcp de seuil et d'AS10/5, rien en AS42 dont la première séance est prévue cette semaine (de relâche)

mezos69 écrit: @fabrice si tu passes
j'ai un joli trou de rendement à cette FC là entre 143 75% (5'55)et 153 FC42 (5'30 je pense)
donc en bossant bien cette EF+ dans les SL.... y a un gros axe de progrès qui peut bien tirer mon AS42

Le problème n'est pas de passer, c'est de s'arreter Madame m'a mise de corvée de travaux depuis que l'on est rentré de vacances, comme si j'avais glandé chez les beaux parents.

Pour ta question, faut affiner 145 et 153, ca fait large comme trou. Surtout si c'est pas parfaitement plat.
Mais tu es dans la zone de bascule d'un seuil (appeler le comme vous voulez, disons EF), entre 75 et 80%. Chez moi, c'est à 80%, soit entre 157/158. Sur terrain plat, j'ai en souvenir une séance où: 156 allure 5'25 et à 158 allure 5'10. Et beaucoup de mal à me caler niveau fc (je visais la zone 157-158), car si j'accélerais, je passais à 159, mais si je voulais rester dans les clous, je devais me freiner fort pour redescendre à 146, bref impossible de rester à 147/148. Cette difficulté de maintien de la FC, et ce trou d'allure (Allure qui tout d'un coup augmente plus vite que la FC), c'est un des signes que l'on peut utiliser pour identifier ce seuil (d'après C. Delerue). De meme, le seuil à 90% peut s'identifier de la manière inverse c'est à dire un ralentissement de l'augmentation de l'allure avec la FC.

Est ce que bosser cette zone tirerait ton AS42 vers le haut? J'en sais rien, et je m'y risquerais pas. Par contre, clairement, bosser cette zone va habituer à ton corps à être équilibre sur les deux filières et ainsi moi avoir ces sensations bizarre. Et sans augmenter ton AS, ca pourrait lisser cette zone de trou, et donc t'offrir plus de souplesse dans tes allures. Pense à une boite de voiture bien étagé ou une cassette de vélo régulièrement répartie si tu veux visualiser le truc, ca te fait pas aller plus vite, mais le confort et l'économie de course en est affecté. Enfin, c'est ma vision .

merci pour ton éclairage
je vois parfaitement ce que tu veux dire
t'as trop glandé et çà s'est vu
blague à part, c'est pour çà que j'aime bien l'analyse de Christian sur la FC

j'ai pas trop de mal à rester dans une plage de FC (plutôt 3 puls )
là ce matin, je suis bien resté à 148/149-> 5'50
mais plus par le fait de pas assez travailler cette plage, j'ai un écart quasi nul avec 142/143 (5'55) et je retrouve un "jump" à 152/154
Bref je pense à "un trou d'air" dans le moteur faute de travail
je vais essayer de remettre de la régularité dans ce "régime moteur" juste sous ma FC42 et peut être gagner en économie

je vais voir aussi ce que çà donne cette semaine à 152/154 qui est ma FC42 de base 80/81%
j'ai un 3*2500 de prévu

après rien n'est jamais tout plat, sans vent, ....
et comme tu le dis y a des fois des plages où on bascule soit au dessus, soit au dessous (seuils en général)

HS va falloir que je trouve un truc pour la ceinture marathon impossible je pense

Ça fait déjà pas mal de km par semaine.

Tu bosses dur.

Moi la zone que je n'ai pas oublié de bosser pendant ma prépa marathon c'est la zone 75/80% de FCM.

mezos69 écrit: .... mais clairement un sub 4h à NY je franchis la ligne en moonwalk

Tu n'oublieras pas de récupérer le film de ton arrivée hein

Belle semaine sinon !
Les choses intéressantes (AS42 j'entends) vont arriver !

Bonne semaine de relâche !