Mezos69 : Marathon race : CR et photos

mezos69 écrit: je me rends compte que l'EF progresse mieux quand on fait du seuil et de l'AS10/5 une fois par semaine
c'est lapin bleu qui avait raison .... et la chenille d'Alex (la tête avance d'abord)
tu y seras vite je pense

Ah bon j'ai dis ca? En fait il te manque aussi une séance de vma et de natation pour progresser extrêment vite mais je constate que ta progression est continu ca fait plaisir

@lapin
oui on avait eu ce débat lors de ma 1ère prépa et je pense que j'avais fait l'erreur de ne pas garder toutes les semaines une séance seuil /AS10
sinon je suis déjà à 4 séances plus mes 75/80km de marche à pied hebdo au boulot.....

@Zed
j'avais filé le tuyau à Teo qui l'avais testé
@bogoss, fabrice
intéressant aussi

Faut que je pense à une alternative car j'ai encore eu des rougeurs ce matin .... çà pique à la douche hein

ce matin 4*2000 au seuil avec comme base les 4'45 de la semaine dernière
15,6km en 1h27'
4'45 - 4'41 - 4'41 - 4'42 mais surtout @88% et MAX 90%
3/4 puls entre moy et max sur les séries : quasi aucune dérive
super à l'aise avec l'allure même si les sensations "de pied" étaient un chouilla moins bonnes

pour les puristes mon seuil devrait être autour de 4'35 / 4'40

demain SL 2h avec D+ et Sur vitesse en descente
jamais fait çà moi!!

salut steph,
on est en train de se rapprocher tous les deux en ce moment
les mêmes allures en tout cas sur les séances spécifiques.

Très belle séance Steph !!
Je lis sur ton graphe Polar: 4'36" - 4'33" - 4'36 - 4'38" ... donc c'est encore mieux que ce que tu dis !

Bonne SL demain !

@bogoss
je suis çà de ton côté aussi
çà fait un bout de temps qu'on navigue dans les mêmes eaux .... sauf que je claque pas de 800 à 4'00 au km
j'ai une 4*1000 dans 10j

@Patrick Merci
ce sont mes chiffres qui sont bons ... mais on va dire que çà serait mon "vrai" seuil
j'ai fait la séance sur piste et que le GPS me donnait entre 2,04 et 2,06 pour chaque bloc
-->surévalué côté Polar bcz marge erreur GPS
mais bonne séance
va falloir revoir les allures au dessus du seuil: mon seuil du jour était mon AS5 fin juin en gros

j'ai hâte de la S4 semaine prochaine (relâche) où çà va attaquer les séances d'AS42

EDIT j'ai essayé de mettre du rythme dans les récups, après la pause fraîcheur, çà l'a bien fait je trouve
j'aurais voulu que les FC redescendent un peu moins, mais on av pas se plaindre

les chiffres commence vraiment a parler

quand je vois qui te reste encore 10 semaines pour affiner ton RP va exploser