Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Merci à tous !

Plus longue est la coupure, plus longue sera la reprise et plus courte sera la prépa. Bon, on est en s3/13, il n'y a rien de dramatique à ce stade. Comme je couperai la semaine prochaine également (sortie de reprise le we prochain éventuellement si tout va bien, mais sans plus), il restera donc encore 9 semaines de prépa (donc les 2 dernières de relâche). Si je ne reprends que début octobre (1 semaine plus tard donc), ça ferait 3 semaines de coupure (il ne m'en resterait donc que , ça se compliquerait mais bon. ... Par contre si à mi-octobre ça ne va toujours pas mieux (à 6 semaines de la course), là clairement, je laisserai tomber car je ne vois pas comment faire une prépa correcte en si peu de temps après 5 semaines de coupure ... sans compter le risque non nul d'aggraver la blessure (ou de rechuter si je suis rétabli) et de devoir abdiquer à qs encablures de la course (ou pendant).

Le we a été prolifique côté vélo J'ai fait 2 sorties (plus courtes que d'habitude évidemment) :
- samedi : 2h/45km environ
Bon ben la saison vélo n'est donc pas tout à fait terminée pour cette année ... A défaut d'aller courir je fais donc un peu de vélo le we. Je ne voulais pas faire trop long, du coup je me suis dit que 2h environ serait pas mal.
Pour le parcours, je n'avais pas d'idée, du coup, j'ai décidé de suivre peu ou prou celui du marathon de Metz (environ du km2 au km 32 de cette sortie).
Sortie tranquille (cardio à 59%FCm), mais sensations mitigées : pas terrible au départ et pendant plusieurs km (voire une bonne dizaine je dirais), puis ça allait mieux, puis à nouveau moins bien sur les derniers km.

Bilan de la sortie :
Distance: 45,53 km
Temps: 2h06'09''
Vitesse Moy: 21.65 km/h
FC Moy: 114 (59%)
FC Max: 151 (78%)
Dénivelé: +191m / -193m
connect.garmin.com/modern/activity/4056689580



- dimanche : 2h15/48km environ
Même objectif que pour la sortie d’hier, environ 2h de vélo, mais sur un parcours différent. Cette fois-ci j’ai décidé de reprendre la véloroute mais en direction du sud, en visant Corny ou Novéant-sur-Moselle, finalement j’aurai poussé jusqu’au second.
Il y avait bcp de monde ce matin sur cette voie verte, que ce soit promeneurs (avec ou sans chien), rollers, runners, vttistes, cyclistes, bref, ça m’a valu de nombreux ralentissements et freinages en tout genre. Pas bien grave, je n’avais aucun objectif ce matin, si ce n’est mouliner.
Finalement, les chiffres sont très proches de ceux d’hier et un cardio à 61%FCm.
Côté sensations, c’était globalement un peu moins pénible, mais plus diffus comme gêne au niveau du tendon.

Bilan de la sortie :
Distance: 47,93 km
Temps: 2h11'05''
Vitesse Moy: 21.93 km/h
FC Moy: 118 (61%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +125m / -127m
connect.garmin.com/modern/activity/4060533790




Bilan hebdo s3/13 :
- 4 séances de PPG de 20'
- 1 séance de cap pour un total de 8.5km en 55' environ
- 2 sorties vélo pour un total de 93km en 4h15 environ


Programme de la semaine prochaine (s4/13) :
C'est une semaine de relâche au programme avec la première séance d'AS42 (3x12') ... mais je n'en ferai rien
Place à présent à des séances d’étirements et de ppg , plus 2 séances de kiné et une d’ostéo. J’espère que ça ira mieux vendredi prochain pour espérer une reprise en douceur le we prochain, sinon on reprendra le vélo si la météo reste clémente.

Bonne soirée et bonne semaine à tout le monde !

Sage décision que de suspendre ta prépa!
En te souhaitant de trouver une solution pour ne plus souffrir et pouvoir préparer au mieux ton marathon

C'est un petit contre-temps j'espère, que tu sais prendre rapidement à bras le corps!
Tu as raison de continuer le vélo pour entretenir le coeur le temps de soigner ce bobo
Tu reprendras avec un peu plus de fraîcheur, et comme tu le dis, tu as encore le temps, tu as quand même fait une bonne prépa au préalable.

Merci à tous les deux !

Un rapide passage sur mon suivi pour donner qq nouvelles suite à ma séance d’ostéo hier soir. J’avais visiblement un manque de mobilité au niveau bassin côté gauche, ce qui peut expliquer la sur-sollicitation de mon côté droit (théâtre de mes soucis) lors de mes séances de cap (et donc cette inflammation tendineuse qui en découle). Il a donc travaillé à redonner la mobilité nécessaire au niveau du bassin, mais a également travaillé le bas et le haut du corps. Il est confiant sur le fait que ça devrait rentrer dans l’ordre, notamment avec les séances de kiné.
Evidemment, il faut que je poursuive étirements et glaçage en parallèle (ce que je fais déjà). Je devrais pouvoir reprendre ce we, de manière très progressive en alternance marche/course (1'/1' pour démarrer et en augmentant en fonction du ressenti), et en essayant d’augmenter la cadence surtout à faible allure, car il la trouve trop faible (environ 165-170ppm).

Si tout va bien je reprendrai donc samedi ou dimanche, et en fonction des sensations on avisera pour la suite. Si tout va bien, ce sera semaine de reprise la semaine prochaine en mode cool et si tout va toujours bien, on reprendra la prépa en allégeant le programme (4 séances au lieu de 5 et passage en volume réduit dans un premier temps).
Mais bon, on n'en est pas encore là, car je n'ai pas ressenti de véritable mieux depuis ma coupure il y a 10j maintenant. A vrai dire, je reste réaliste sur mes chances de participer à ce marathon ... je n'y crois plus trop tout de même ... ... mais attendons de voir le déroulement du we et de la semaine prochaine.

Bonne fin de soirée et de semaine à tout le monde !

Je viens de voir que tu es blessé. C'est dommage en pleine préparation.
Tu as prévu 2 semaines d'arrêt, ce n'est pas un peu juste pour une tendinite ?
Je te souhaite que non et que tout revienne rapidement dans l'ordre.

Je l'ai toujours dit, que c'était bien de mouliner ! passe sur le pti plateau Patrick !