Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Belle fin de semaine, et un beau programme pour la semaine prochaine .

Pour ta hanche, je te conseille tous les soirs avant de te coucher de te relaxer en position de yoga du « pigeon », 3 minutes de chaque côté. Sans forcer, laisse juste faire la gravité et vois pour poser le front sur le sol ou sur tes bras devant toi. N’hésite pas à soutenir le côté de la hanche replié avec un coussin pour éviter de te tordre. Et un autre coussin sous le front pour être confortable.
Progressivement tu pourras passer à 5 m de chaque côté. Profites-en pour respirer lentement et profondément. Tes hanches seront étirées en douceur et relaxées, et toi tu seras fin prêt pour un gros dodo réparateur !

Cassiopée

Salut Patrick,

Ca fait une belle semaine. On croise les doigts pour la hanche, ça peut tout aussi bien passer qu'empirer, j'espère que ça te gênera pas pour la prépa.

Hello !

@Cassiopée : Merci pour le tuyau ! Je vais déjà regarder en quoi ça consiste car ça ne me dit rien comme ça Du moment que ça aide à guérir, je prends

@Benjamin: Merci ! Je sais que ça peut basculer d'un côté comme de l'autre. Comme je le disais, cette prépa va se faire sur des œufs

Seconde semaine de prépa bien entamée déjà :
- lundi : Endurance récup 55'
Une endurance récup de 55' pour démarrer cette seconde semaine. Cette fois-ci j'ai mieux collé à la cible (6'20"/km). Côté sensations, c'était mitigé, la hanche droite m'a titillé quasi tout du long de la séance, un peu moins sur la fin cette fois-ci. La FC est à nouveau prise au poignet (68%FCm).
connect.garmin.com/modern/activity/4016794269

- mardi : AS5 6x800m
Seconde semaine de prépa, et une nouvelle séance d’AS5 au programme, 6x800m à 4’17”/km (r=1’50”).
Dès la première fraction j’ai senti mon tendon au quadri me titiller , du coup, j’ai un peu hésité à me lancer totalement sur cette séance. Au final, ça n’a pas empiré mais côté sensations ce n’était pas top, car il m’a gêné jusqu’au bout .
Les 2 premières fractions sont hors cible, la troisième est trop rapide (je ne sais pas pourquoi j’ai accéléré sur la fin) et les 3 dernières à peu près dans la cible (4’20 – 4’20 – 4’14 – 4’18 – 4”18 – 4”17”/km) . Côté cardio ça varie de 81 à 85%FCm (90% en max).

Bilan de la sortie :
Distance: 13 km
Temps: 1h11'23''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.92 km/h
FC Moy: 140 (72%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +71m / -69m



- mercredi : Vitesse 7x100m
Après la séance d’AS5 de la veille, je me suis lancé sur la séance de vitesse dès le lendemain matin (j’ai préféré garder ma journée de repos pour aujourd'hui, veille de la grosse séance de seuil). Heureusement ce n’était qu’une petite séance de vitesse, 7x100m @3’50”/km (r=45”).
Comme lors du plan Vo2max, je suis allé faire ces LD à proximité du Parc de la Seille.
Hier matin, c’était l’adducteur droit qui sifflait (et qui masquait du coup un peu mon tendon en délicatesse au quadri), et ce dès le départ de la séance et jusqu’à la fin ! Il a même continué toute la journée !
Il aura eu droit à qq soins lors de ma séance de kiné hier soir ... J’espère que ce sera bon pour ce we car le programme est copieux (seuil 5x1800m vendredi matin et relais 20km sur les 100km de Metz samedi en fin de journée).
Hormis cet adducteur, la séance s’est plutôt bien passée, mais j’ai à nouveau été trop rapide sur les fractions (3’51 – 3’35 – 3’34 – 3’29 – 3’36 – 3’40 – 3’37”/km) et le cardio affiche 84%FCm et 86% en max.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,48 km
Temps: 57'37''
Allure Moy: 6'04''/km soit 9.87 km/h
FC Moy: 130 (67%)
FC Max: 173 (89%)
Dénivelé: +54m / -52m



Comme me l'a fait remarque ma kiné, c'était quand-même la 5ème séance d'affilée, il faut rester prudent ! Elle n'a pas tort, mais je n'avais pas vraiment le choix hormis de zapper un séance

Comme dit juste avant, le programme de la fin de semaine est copieux sur le papier :
- seuil 5x1800m vendredi matin
- SL 1h50 que je remplacerai par ma participation au relais des 100km de Metz samedi en fin de journée. Je ferai 20km sur les 100 (2 boucles de 10km), je vais tenter de les faire en AS42 si les sensations sont au rdv, sinon j'irai bien moins vite évidemment. Aucun enjeu sur ce relai, si ce n'est d'y participer et à nouveau d'enchainer bénévolat et coureur en équipe.
Le bénévolat se fera sur tout le we d'ailleurs, et dès vendredi après-midi pour préparer le village et baliser le circuit et se terminera dimanche avec le débalisage et le démontage du village. Du coup, je ne passerai plus ici avant dicmanche soir a priori.

Bonne soirée et excellent we à toutes et à tous !

Effectivement 5 séances de suite c'est pas très sérieux... Faut dire que tu as un plan vraiment costaud à suivre

En plus le week-end ne va pas être reposant ... mais il devrait être plutôt sympa
Profites bien !

Tu as de gros volumes quand même, pas étonnant que ça commence a couiner ^^
Sois prudent
Belle séance sur Strava, 5*1800m ca fait un gros volume de seuil