Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Ah oui j'ai aussi vu un beau départ de séance à 5h12 !!

Hello et merci à tous !!

@Franck : Oui je sens que j'ai bien progressé en vitesse, j'arrive à mieux encaisser ces séances exigeantes ... à voir si ça se concrétise lors de la prépa marathon. L'objectif chrono visé est de 3h45 ... à voir si ça se confirme lors de la prépa imminente maintenant

@Anne-So: JP est Jean-Philippe Brunon, c'est sur son site que j'ai choisi ce plan VO2max et le plan marathon à venir ( plans-entrainement.net/plans/ )

@Cyril, Steph et Gwen : Merci ! ... 5h12 est mon RP horaire !

Nous voilà donc en semaine de transition ... 2 séances de faites avec des hauts et des bas
- mardi : Un peu de navettes lactates pour démarrer la semaine !! (4 x 3'/3')
Voilà une séance que j'avais envie de refaire depuis pas mal de temps ! Merci à Greg de l’avoir faite la semaine passée, du coup, ça m’y a refait penser et ça m'a motivé pour la faire également
Je profite donc de ma semaine de transition avant la prépa marathon pour la faire Mais pour que la semaine reste allégée tout de même, j’ai décidé de ne faire que 4 séries de 3’/3’ avec pour cible l’allure T-pace (seuil) pour l’allure haute et A-pace (EA) pour l’allure basse.

Pour le seuil j’ai visé celle que je compte suivre sur la prépa marathon, à savoir 4’35”/km et pour l’EA, ce sera 5’35”/km.
Je suis retourné à mon lac pour la faire, c’est quand-même le plus simple pour moi, surtout à l’aube. Le besoin de frontale n’est plus très loin (le premier bloc ayant été fait un peu dans la pénombre encore).

Au final, je trouve que c’est plutôt pas mal côté allures, même si comme toujours, c'est un peu trop rapide par rapport à la cible ! Cela dit, c’est une séance où on bosse bien car on n’a pas trop le temps de vraiment récupérer, et sur le dernier bloc je commençais à bien le sentir. Les baisses d’allures dans la courbe d’allure sont les passages sur les 2 zones où la réception GPS est mauvaise.
Le cardio affiche 80 à 85% en moyenne (88% en max) sur les fractions rapides, et 74 à 78% en moyenne (88% en max) sur les fractions lentes.
La jambe droite a un peu fait le yoyo.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,47 km
Temps: 1h04'43''
Allure Moy: 5'38''/km soit 10.65 km/h
FC Moy: 135 (70%)
FC Max: 170 (88%)
Dénivelé: +61m / -60m
connect.garmin.com/modern/activity/3971306304



Une séance que j'apprécie toujours autant !

- jeudi : Le mur du marathon sur un footing ... !
... qui l'eu cru ? Incroyable ce qui m'est arrivé hier matin sur cette sortie en endurance !! Alors que tout allait plutôt bien sur la sortie, les sensations un peu en mode yoyo côté jambe droite (comme depuis pas mal de temps), cette même jambe s'est mise à devenir du béton au pied de la montée finale ! Les mêmes sensations que l'on peut rencontrer sur marathon (en général vers le 30ème), sauf que là je venais de faire 8 km plutôt tranquille avec une allure moyenne plutôt correcte en plus (le cardio pris au poignet affiche 63% en moyenne).
J’ai donc dû bien ralentir (je me suis même demandé si la blessure n’était pas loin) et ce jusqu’à l’arrivée. Et RAS qq minutes plus tard ! ... Je n’en reviens toujours pas de ce que j’ai vécu hier matin.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,75 km
Temps: 58'42''
Allure Moy: 6'01''/km soit 9.97 km/h
FC Moy: 123 (63%)
FC Max: 145 (75%)
Dénivelé: +54m / -50m
connect.garmin.com/modern/activity/3978303650



J'ai fait le point avec le kiné le soir et ras après avoir fait les manipulations d'usage. Je suis donc rassuré (en même temps je n'étais pas stressé le reste de la journée puisque tout allait bien dès la douche), mais on se pose forcément des questions ... à suivre sur la SL qui est prévue demain matin (1h30 en mode footing en finissant par la même montée normalement (je vais reprendre mon circuit de SL le plus court (15-16km environ) pour remettre doucement le pied à l'étrier côté SL).

Bonne soirée et excellent we à toutes et à tous !!

Pour ton "mur" lors de ton footing du matin, tu l'as pratiqué à jeun ou après un petit déj' ?
Sinon, si ça s'est arrangé par la suite c'est le principal.

3h45, c'est un bel objectif. En espérant que ça va ce concrétiser positivement.

A jeun, comme toutes mes sorties matinales (je ne me vois pas me lever encore plus tôt pour prendre un pdj et le digérer un minimum avant la séance). Mais aucun signe avant-coureur, aucune sensation de faim non plus ... ça m'est tombé dessus comme ça

Pour le marathon, c'est comme pour Azay, si ça passe tant mieux, sinon ce n'est pas grave, mon RP est tellement loin de toutes manières, que je n'attends rien côté chrono ... C'est juste le plaisir de pouvoir en courir un et que j'avais pointé depuis qq années déjà.

Bizarre ton mur... Tant mieux si ça s'est arrangé par la suite !

Bonjour
Comme tout le monde, surpris par la raideur de cette jambe surtout après si peu de km
Le principal c'est qu'après avis de ton kiné, tout va bien.
Peut être le temps pour faire une coupure

Noel