Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Bonjour
Ah oui en effet 5x1200 m (I pace) ça décalamine et je comprends que ça coince légèrement sur la 5ème
Tu te donnes du mal, bravo champion, ça paiera j'en suis sur
Noel

Pour faire cette séance aussi vidé, c’etait à quelle allure, en langage « classique » ? J’imagine un bon pourcentage de la vma, pas de l’as10 ... il a l’air bien chaud ton plan ^^

Grosso-merdo on est sur de l'as5. L'I-pace chez JD sert a développer la Vo2max, ce sont des séances exigeantes, il faut bien récupérer derrière.
5*1200m en I-pace c'est coton, ce n'est pas aussi long chez JD il me semble.
Sacré programme Patrick, en plus tu te colle ces séances le matin au réveil, pas étonnant que ce soit dur ^^

Merci à tous !!

@Stéph : Effectivement, ça m'a plutôt bien réussi jusqu'à présent, malgré le fait de ne pas en avoir fait de manière aussi intense depuis belle lurette (hormis un peu sur le dernier plan marathon)
@Benjamin : Effectivement, la cinquième n'est pas si loin que ça de la cible, mais comme dit, je pense avoir donné ce qu'il me restait pour ne pas trop m'en éloigner ... c'était difficile de faire mieux pour moi
@Freddy : La séance de seuil s'est bien (et bien mieux) passée que celle de résistance dure (plus de détail ci-dessou )
@Noël : même si celle-ci a été vraiment compliquée à tenir, je ressors vraiment satisfait de cette prépa VO2max jusqu'à présent ! J'espère bien que ce travail paiera pour la prépa marathon qui va suivre (quasi) dans la foulée !
@Loïc : Effectivement, comme l'a souligné Franck, l'I-pace est une allure plus rapide que l'AS10 (AS5 ? peut-être)
@Franck : Merci pour avoir répondu à Loïc Je confirme, je n'ai pas connu de séance aussi compliquée sur mon plan JD lors du précédent marathon (5x3' + 3x2' de mémoire pour la plus dure ... contre 5x5' environ ici). Effectivement, je ne suis pas dans les meilleures conditions pour faire ce genre de séance, mais bon ...

Finalement, comme j'avais plutôt bien récupéré le mercredi soir de ce début de semaine, j'ai donc décidé de faire ma seconde grosse séance de la semaine dès le jeudi matin ... et bien m'en a pris !

- jeudi : Seuil 4x2200m ... que du bonheur !!
Voilà donc la seconde grosse séance de la semaine, 4x2200m au seuil (T-pace) à 4’43”/km (avec r=1’40”).
Comme dit la semaine passée et suite à la “big one” de lundi, je suis bien plus confiant pour celle-ci, même si côté volume, c’est loin d’être négligeable (c'est la plus grosse jamais faite pour du seuil !).
.... Et bien ... j’ai tout simplement a-do-ré !!! (et tant mieux, car je vais de nouveau y avoir droit en semaines 3 et 11 de mon plan marathon à venir !)

Comme toujours je me donne comme cible 4’40”/km.
Après les 15’ d’échauffement au programme, j’attaque à nouveau mes fractions autour de mon lac (hormis les canards et autres oies, il n’y avait personne ce matin sur place).
Comme souvent, je suis un peu trop rapide par rapport à la cible, mais les sensations étaient bonnes sur les 4 fractions.
Côté cardio, ça varie de 85 à 90%FCm (93% en max)
La séance s’est donc bien passée, et cette fois-ci la jambe droite m’a bien moins titillé que lors des précédentes séances.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,62 km
Temps: 1h16'19''
Allure Moy: 5'13''/km soit 11.5 km/h
FC Moy: 156 (80%)
FC Max: 180 (93%)
Dénivelé: +51m / -50m
connect.garmin.com/modern/activity/3929799253




La dernière séance de la semaine sera effectuée demain matin (en mode solo par contre) sur un parcours encore à définir (1h20 en endurance).
Et comme souvent depuis 2 mois, je consacrerai le dimanche à la sortie vélo


Bonne soirée et excellent we à tout le monde !

C'est super d'avoir pu si bien enchaîner, car c'est quand même une grosse séance aussi. Les séances du WE vont être de la rigolade à côté de tout ça

De bonnes grosses séances maîtrisées, si le seuil passe trop bien c'est peut être qu'il faut accélérer vers 4'30-4'35

Bon weekend endurance