Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Bonne reprise à toi, en douceur et en espérant surtout qu'un jour tu n'ais plus de gêne...!!

J'imagine que tu utilises des huiles essentielles et cie en plus de faire des étirements...?

Merci à tout le monde !!

@Loïc : C'est exactement ce que 'a dit mon kiné cette semaine ... il faut que je teste pour savoir, sinon je risque de faire une croix sur la course alors que j'aurais pu la courir. Donc comme dit, je vais reprendre le cours de la prépa (en l'adaptant) et on verra ce qu'il en est

@Maryline : Non pas d'HE mais du baume du tigre en massage

Dernière séance de cap de la semaine effectuée hier :
- samedi : Reprise Footing 13km/1h15' - 74%FCm
Objectif du jour, allonger encore la sortie (1h15’ environ) en restant à une allure proche de la précédente.
Sensations toujours assez similaires globalement, mais la gêne s’est manifestée en mode yoyo ce matin, présente dès le départ ! ... elle a disparu après qq km , puis est revenue en mode yoyo jusqu’à la fin .
connect.garmin.com/modern/

- dimanche : Vélo SL 43km/2h environ
Pfiouuu que c'était compliqué d'avancer ce matin avec ce vent à décorner les bœufs (comme on dit) ... il m'aura accompagné tout au long de la sortie (à peine qq moments de répit) ! Et aussi, pas mal de monde sur les pistes cyclables et un nombre impressionnant de voitures sur les routes pour un dimanche !

L'objectif du jour était de faire une sortie de 2h environ sans faire trop d'efforts, avec la reprise de la prépa la semaine prochaine. J'ai donc mouliné un maximum ce matin pour éviter de tirer de gros rapports dans ces conditions. La moyenne au final est plus que correcte, le cardio affiche 62%FCm. Côté sensations, c’était un peu moins pénible que les précédentes séances globalement au niveau du tendon.

Bilan de la sortie :
Distance: 42,6 km
Temps: 1h56'01''
Vitesse Moy: 22.03 km/h
FC Moy: 121 (62%)
FC Max: 160 (82%)
Dénivelé: +207m / -207m
connect.garmin.com/modern/activity/4107146273



Bilan hebdo s5/13 :
- 5 séances de PPG de 20'
- 3 séances de cap pour un total de 27km en 2h40 environ
- 1 sortie vélo pour un total de 43km en 2h environ

On va donc tenter de reprendre le cours de la prépa la semaine prochaine (s6/13) mais en adaptant le programme pour s’y raccrocher progressivement sur les 2 prochaines semaines.

Programme de la semaine prochaine (s6/13) :
Je vais donc passer de 5 à 4 séances hebdo et du volume moyen au volume réduit du plan.
Et je vais également remplacer la séance d'AS10 progressive (7x1000m ) par une séance de seuil plutôt, histoire de ne pas reprendre aussi "brutalement" (si on peut dire)
Ma semaine 6/13 se compose donc de : EF 55' - Seuil 4x1600 - Combo 2x15'AS42+10'AS21+6'Seuil - SL 2h
Evidemment, j'adapterai encore ce programme en fonction du ressenti s'il le fallait

Bonne fin de journée à tout le monde !

Comme prévu, c'était donc la reprise de la prépa cette semaine !
On est à la semaine 6/13, il reste donc 8 semaines de prépa, ... il n’y a donc plus de temps à perdre si on veut faire une prépa correcte !

- lundi : Endurance récup 9km/55' (66%FCm)
Au programme du jour, un footing en endurance récup de 55’. J’ai été un peu plus rapide que prévu tout de même, mais c’est dans les clous côté FC (66%FCm).
Côté sensations, c’était un peu mieux que les séances précédentes, le tendon n’a commencé à m’embêter qu’au bout de 25-30’ environ, puis en mode yoyo jusqu’à la fin de la séance.
connect.garmin.com/modern/activity/4111894106

- mercredi : Seuil 4x1600m ... j'en ai bien bavé !!
Au programme du jour, il était initialement prévu 7x1000m progressifs à AS10, séance que j’ai remplacée par une séance au seuil, 4x1600m (r=1’20”) avec comme allure cible 4’35”-4’40”/km.
Comme toujours j'ai fait ce genre de séance autour de mon lac, en faisant un circuit d’échauffement de 20’ pour l’atteindre. A 500m du lac, je croise Stéph, un copain triathlète qui termine également son échauffement pour faire du fractionné autour du lac. On finit donc ce tronçon ensemble, avant de se lancer chacun de son côté sur son programme. On fera également le RAC ensemble après la séance de travail, un retour bien sympa en mode papotage !
La gêne au tendon ne m’aura pas embêté sur les 20’ d’échauffement, par contre il n’aura pas fallu bien longtemps après le départ de la première fraction pour qu’elle me titille et qu’elle s’intensifie un peu au fur et à mesure des 4 fractions.

Concernant les fractions elles-mêmes, je suis parti bien trop vite sur la première, j’ai donc bien ralenti pour rester dans les clous et ne pas me griller pour la suite, mais le mal était fait, car j’en ai bien bavé pour les suivantes, notamment les 2 dernières, à tel point que je me suis demandé si j’allais la faire cette dernière.
J’ai été trop gourmand en fait , 1600m c’est bien trop long en reprise (la dernière séance de seuil date du 6 septembre tout de même), 1200m (ou 1400m max) auraient suffit (mais je n’avais pas envie de lapper en manuel, sachant que j’avais enregistré la séance sur la montre)

Au final c’est pas mal côté allures, ça donne 4’33 – 4’34 – 4’36 et 4’34”/km et côté cardio ça donne 90-92-93 et 94%FCm ... et 97% en max !! ... je m’attendais à en baver mais pas autant tout de même !

Bilan de la sortie :
Distance: 12,87 km
Temps: 1h10'31''
Allure Moy: 5'28''/km soit 10.98 km/h
FC Moy: 157 (81%)
FC Max: 188 (97%)
Dénivelé: +59m / -57m
connect.garmin.com/modern/activity/4118386200



Vivement demain avec la suite du programme qui devrait m'en dire plus sur les sensations pour le tendon (2x15'AS42+10'AS21+6'Seuil prévus samedi et SL 2h en EF dimanche).

Comme on vient de terminer septembre, j'en profite pour faire le bilan (pas terrible côté cap mais pas mal du tout côté vélo ... quasi 30% du volume annule en un mois ! )

Bilan mensuel / cumul annuel :
- 15 séances de PPG => 124
- 12 séances de cap pour un total de 131km => 146 séances / 1899km
- 5 sorties vélo pour un total de 249km => 13 séances / 773km

Bonne fin de soirée et très bon we à tous !!

Contente que tu puisses reprendre. Vas-y progressivement quand même, ce serait trop bête de rechuter.

Cassiopée

Même en prépa "light", tu fais quand même des sacrées semaines : 3 sorties cap, c'est deja bien pour progresser ou au moins ne pas perdre, et en bonus pas mal de ppg et de vélo ! peut-être pas étonnant que ça couïne encore, mais bon, comme on disait avant, c'est le seul moyen de voir où tu en es, si ça peut tenir ou non.
K6OP a raison, mais t'es pas un pti nouveau, tu dois être capable de sentir quand tu en fais trop et quand tu dois ralentir

C'est chouette que tu ais pu reprendre! la coupure n'a pas été trop longue, donc ça ne m'étonne pas que tu reprenne à ce rythme.