Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Hello,

Semaine d'assimilation effectuée et respectée conformément au programme :
- lundi : Endurance récup 45'
On démarre cette semaine d’assimilation par une petite séance en endurance récup. L’allure est un peu trop lente ce coup-ci, mais ce n’est pas grave, il parait qu’on ne court jamais assez lentement
Les sensations sont un peu moins bonnes que lors de la SL samedi. Le cardio est pris au poignet.
connect.garmin.com/modern/activity/4157126400

- mercredi : AS42 3x15'
Au programme du jour, une séance avec allure marathon, 3x15’ @ 5’10”/km (r=1’). Cette fois-ci, j’ai fait ma séance autour du lac pour éviter la déconvenue de la semaine dernière et de trop solliciter le tendon.
Les sensations étaient bien meilleures à l’échauffement déjà et aussi lors des fractions : la première c’était bien, la seconde le tendon a commencé à me titiller un peu mais c’était largement supportable, la troisième, ça s’est un peu intensifié mais la gêne est restée sous contrôle.

Côté allures ça donne 5’10, 5’11 et 5’08”/km (cardio à 88, 86 et 80%FCm) pour les 3 blocs. Bizarre la courbe cardio qui baisse, les valeurs sont plus élevées qu’en réel au départ, je pense donc à un bug.
Les données sont à prendre avec des pincettes, car sur le dernier bloc j’ai eu droit à mon chien en liberté à nouveau (à 2’ environ de la fin du bloc), du coup, comme d’habitude j’ai fait 1/2 tour pour ne pas prendre de risque et reprendre le lac en sens inverse ... et cette fois ci, à 30” de la fin, j’ai eu droit à un second chien avec son maitre, non tenu en laisse, mais pas agressif visiblement (j’ai quand même préféré stopper le temps de les dépasser en marchant, puis reprendre juste après). Du coup, j’ai été plus vite sur cette fraction, j’étais plus concentré sur le déplacement du chien que sur mon allure.
C’est dommage, car j’étais vraiment bien dans les clous jusque là.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,29 km
Temps: 1h19'03''
Allure Moy: 5'32''/km soit 10.84 km/h
FC Moy: 153 (79%)
FC Max: 176 (91%)
Dénivelé: +62m / -59m
connect.garmin.com/modern/activity/4166476369



- samedi : SL 1h30 en endurance
Dernière séance de cette semaine d’assimilation, une SL d’1h30 en endurance @5’50”/km pour allure cible.
Pour cela, j’ai choisi mon parcours classique de SL courte, mais à l’envers et en variant un peu les routes empruntées pour éviter les parties (sans doute) un peu gadoue du côté de l’île St Symphorien et le long du canal.
Du coup ça donne un profil bien vallonné avec très peu de portions bien plates.
Côté sensations, la gêne au tendon est restée plutôt discrète, hormis sur la remontée finale qui s’est faite de l’autre côté du parcours, une montée moins raide, mais que mon tendon n’a pas non plus apprécié.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,68 km
Temps: 1h31'02''
Allure Moy: 5'48''/km soit 10.34 km/h
FC Moy: 147 (76%)
FC Max: 162 (84%)
Dénivelé: +79m / -77m
connect.garmin.com/modern/activity/4171746263



Bilan hebdo s8/13 :
- 4 séances de PPG de 20'
- 3 séances de cap pour un total de 37km en 3h35 environ

Programme de la semaine prochaine (s9/13) :
La semaine prochaine on attaque la dernière phase de la prépa, avec 3 semaines bien chargées côté volume et côté allures de travail (seuil, AS21 et bien évidemment AS42 au programme).

Bon dimanche à tout le monde !

Une belle semaine même pour de l'assimilation, bonne fin de prépa maintenant et espérant que les douleurs te laissent un peu tranquille

Ca a l'air plutôt pas mal tout ça, en espérant que le tendon ait apprécié la semaine d'assimilation.
Bon courage pour le dernier bloc de travail, encore 3 semaines avant la relâche.

Malgré tes soucis de tendon, tu tiens bon le cap, les semaines sont propres
Je ne peux m'empêcher de sourire quand je lis ton suivi, avec tes problèmes de chiens, je m'imagine ca:

J'espère que tu es enfin débarrassé de tes douleurs au tendon. Bonne chance pour la dernière ligne droite de ta prépa, les signaux ont l'air plutôt positifs.

Bonne reprise de l'entrainement!

En parlant de chien, je me suis fais chiqué la cheville en passant dans un chemin il y à quelques mois, le chien bien vicieux qui attends que tu sois de dos pour attaquer! le pire c'est que mon chien était avec moi, mais il était devant il à rien vu le con lol...