Patrick57: 2024 ... en reprise progressive
- Patrick57
-
Hors Ligne
Auteur du sujet
- Moderator
-
- Messages : 21577
- Remerciements reçus 3227
Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: on reprend le cours de la prépa marathon ...
Posted il y a 5 ans 3 semaines
Merci Damien ! 
C'était bien le cas a priori
- samedi : SL 2h30 en endurance
Bilan de la sortie :
Distance: 27,07 km
Temps: 2h31'21''
Allure Moy: 5'35''/km soit 10.75 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 170 (88%)
Dénivelé: +120m / -121m
connect.garmin.com/modern/activity/4214517454
Bilan hebdo s10/13 :
- 4 séances de PPG de 20'
- 5 séances de cap pour un total de 81km en 7h35 environ (nouvelle plus grosse semaine côté volume depuis mes prépas marathon de 2012 et 2013 !)
Programme de la semaine prochaine (s11/13) :
Troisième et dernière grosse semaine de charge avec seuil, AS42 et EF au programme.
Bon dimanche à tout le monde !
C'était bien le cas a priori
- samedi : SL 2h30 en endurance
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 27,07 km
Temps: 2h31'21''
Allure Moy: 5'35''/km soit 10.75 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 170 (88%)
Dénivelé: +120m / -121m
connect.garmin.com/modern/activity/4214517454
Attention : Spoiler !
Bilan hebdo s10/13 :
- 4 séances de PPG de 20'
- 5 séances de cap pour un total de 81km en 7h35 environ (nouvelle plus grosse semaine côté volume depuis mes prépas marathon de 2012 et 2013 !)
Programme de la semaine prochaine (s11/13) :
Troisième et dernière grosse semaine de charge avec seuil, AS42 et EF au programme.
Bon dimanche à tout le monde !
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- bianchi77
-
Hors Ligne
- Platinum Boarder
-
- Messages : 1078
- Remerciements reçus 124
- smilk
-
Hors Ligne
- Golden runner's
-
- Messages : 3386
- Remerciements reçus 923
- manooweb
-
Hors Ligne
- Platinum Boarder
-
- Messages : 1730
- Remerciements reçus 339
- philippe91
-
Hors Ligne
- Platinum Boarder
-
- Messages : 1488
- Remerciements reçus 324
- Patrick57
-
Hors Ligne
Auteur du sujet
- Moderator
-
- Messages : 21577
- Remerciements reçus 3227
Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: on reprend le cours de la prépa marathon ...
Posted il y a 5 ans 2 semaines
Merci à tous !!
Dernière semaine de charge entamée et bien entamée même, car la séance la plus dure (seuil long) est passée, ouf!
- lundi : Endurance récup 1h05
On démarre cette dernière semaine de charge par la traditionnelle séance en endurance récup. J'ai hésité à faire le tour du lac sur la dernière partie de la séance, j'aurais pu puisque je n'arrive pas aux 1h05 prévus.
Les sensations sont meilleures que d'habitude sur ce type de séance. Le cardio est à nouveau pris au poignet.
connect.garmin.com/modern/activity/4222320609
- mardi : Seuil 4x2000m
Troisième et dernière semaine de charge, et donc dernière grosse séance au seuil. Au programme du jour, 4x2000m à 4’35”/km (r=1’40”).
Que dire si ce n’est que j’ai a-do-ré !
Bonne sensations, et ce, dès l’échauffement même. Je n’ai pas eu la sensation d’avoir dû piocher comme lors des précédentes séances, le cardio était plus sage également, et côté musculaire, hormis une petite pointe à la cuisse gauche (ischio et quadri) sur les 2 dernières fractions, tout s’est bien passé.
Et cerise sur le gâteau, le tendon ne m’a pas quasiment pas embêté, hormis sur les parties en montée lors du RAC.
Côté allures, j’ai été un peu trop rapide lors du 3ème km (1er km de la seconde fraction), car un ancien collègue m’a rattrapé à vélo, du coup j’ai un perdu le fil du rythme.
Les allures moyennes sur chaque fraction sont de 4’32” – 4’30” – 4’33” et 4’32”/km et côté cardio ça donne 86-88-88 et 89% (92% en max)
Une bonne séance de seuil à nouveau (les 2200m du volume moyen seraient sans doute passés)
Bilan de la sortie :
Distance: 15,45 km
Temps: 1h20'50''
Allure Moy: 5'14''/km soit 11.46 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 178 (92%)
Dénivelé: +62m / -62m
connect.garmin.com/modern/activity/4225473332
- jeudi : Endurance 1h10
On poursuit la semaine avec une sortie en endurance. Pour atteindre les 1h10 au programme, j'ai allongé un peu l'un de mes parcours classiques. Des sensations correctes mais pas mirobolantes non plus. Le cardio est pris au poignet.
connect.garmin.com/modern/activity/4231352521
Au menu de la fin de semaine, le dernier we de charge avec 3x27' en AS42 samedi et une SL de 2h10 en EF dimanche
Bonne soirée et bonne fin de semaine à tous !
Dernière semaine de charge entamée et bien entamée même, car la séance la plus dure (seuil long) est passée, ouf!
- lundi : Endurance récup 1h05
On démarre cette dernière semaine de charge par la traditionnelle séance en endurance récup. J'ai hésité à faire le tour du lac sur la dernière partie de la séance, j'aurais pu puisque je n'arrive pas aux 1h05 prévus.
Les sensations sont meilleures que d'habitude sur ce type de séance. Le cardio est à nouveau pris au poignet.
connect.garmin.com/modern/activity/4222320609
- mardi : Seuil 4x2000m
Troisième et dernière semaine de charge, et donc dernière grosse séance au seuil. Au programme du jour, 4x2000m à 4’35”/km (r=1’40”).
Que dire si ce n’est que j’ai a-do-ré !
Bonne sensations, et ce, dès l’échauffement même. Je n’ai pas eu la sensation d’avoir dû piocher comme lors des précédentes séances, le cardio était plus sage également, et côté musculaire, hormis une petite pointe à la cuisse gauche (ischio et quadri) sur les 2 dernières fractions, tout s’est bien passé.
Et cerise sur le gâteau, le tendon ne m’a pas quasiment pas embêté, hormis sur les parties en montée lors du RAC.
Côté allures, j’ai été un peu trop rapide lors du 3ème km (1er km de la seconde fraction), car un ancien collègue m’a rattrapé à vélo, du coup j’ai un perdu le fil du rythme.
Les allures moyennes sur chaque fraction sont de 4’32” – 4’30” – 4’33” et 4’32”/km et côté cardio ça donne 86-88-88 et 89% (92% en max)
Une bonne séance de seuil à nouveau (les 2200m du volume moyen seraient sans doute passés)
Bilan de la sortie :
Distance: 15,45 km
Temps: 1h20'50''
Allure Moy: 5'14''/km soit 11.46 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 178 (92%)
Dénivelé: +62m / -62m
connect.garmin.com/modern/activity/4225473332
Attention : Spoiler !
- jeudi : Endurance 1h10
On poursuit la semaine avec une sortie en endurance. Pour atteindre les 1h10 au programme, j'ai allongé un peu l'un de mes parcours classiques. Des sensations correctes mais pas mirobolantes non plus. Le cardio est pris au poignet.
connect.garmin.com/modern/activity/4231352521
Au menu de la fin de semaine, le dernier we de charge avec 3x27' en AS42 samedi et une SL de 2h10 en EF dimanche
Bonne soirée et bonne fin de semaine à tous !
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
Temps de génération de la page : 0.381 secondes