Retour au trail...

Sortie en EF de 1 heure ce soir et ça a tenu avec plus de jus que la dernière fois,manque juste encore un peu de vitesse...Donc je pense que j'étais clairement en sur entraînement. Prochaine sortie dans 2 jours pour 1h15 d'EF cette fois.

1h06 d'EF précédée et suivie par 15 minutes de vélo, aujourd'hui malgré le chaud. J'ai dû marcher par endroit pour baisser la FC à cause du chaud. Vraiment pas facile dans ces conditions. Le genou a tenu. Je vais encore aller le tester samedi matin de bonne heure avec une petite sortie montagne. de 1h30 -2h00 max. Par contre j'ai quand même l'impression que ma mésaventure d' il y a 1 semaine et demi m' a coûté un peu (beaucoup) en rythme. Je flippe quand même un peu beaucoup du coup pour Sierre-Zinal. De toute façon les dés sont jetés maintenant et j'ai plus qu'à me ''reposer'' activement jusqu'à la course. Je verrai bien où tout ça va m'amener

Mais non mais non, il n'y a pas de raison de flipper.
Même si tu as perdu un peu de rythme, tu auras ton endurance.

Samedi matin devrait être une bonne sortie qui pourrait te donner la pêche.

deja si ton genou va mieux ca va le faire, apres la vitesse pour une course comme Sierre-Zinal je pense pas que ca soit la qualité première sauf si tu veux aller taquiner marco de gasperi (je sais pas si il reviens remarque xD)

Vous avez sans doute raison les deux. Mais ça cogite quand même en pensant à l'objectif...Je sais que je tiens 3 heures sans problème ( donc jusqu'à Tignouza) après il y a encore 2 heures à allonger en courant un peu plus. Ça a super bien passé le lendemain lors de la reconnaissance mais le jour même à la suite ce sera de l'inédit pour moi , et j'ai encore ce début de crampes aux rochers de Naye à l'esprit De toute façon je serai très prudent lors de la première montée jusqu' à Ponchette et j' éviterai de courir en montée jusqu'au Weisshorn. J'aimerai tant me faire plaisir sur le dernier bout qui est vraiment beau dans les rochers

Sortie test montagne ce matin "au frais". Verdict: le genou a tenu mais j'ai encore un ou deux muscles des cuisses et jambes qui me font des coucous. C'était donc la dernière sortie en montagne avant la course. Je vais faire 3 footings la semaine prochaine et un peu de cardio au fitness sur mon lieu de vacance la semaine avant la course.
1h40 pour 8.5 km, 580 m de D+ et 604 de -; quasi tout en EF juste une petite fraction de dix minutes en résistance douce.
Descentes très très tranquilles pour ne pas prendre le moindre risque et pause forcée de presque 40 minutes pour traverser un pâturage plein de vaches avec quelques petits. En fait j'ai attendu que les vaches soient assez loin du chemin pour traverser. Je les sentais pas très cool. Ces citadins à la montagne une catastrophe je vous dit .
Ce fut quand même une bonne sortie avec une bonne montée au début, un peu de replat, quelques descentes quand même un peu raides. En fait j'ai retrouvé un peu des caractéristiques du terrain de SZ sur 1h40 Je n'ai non plu pas trop regarder le cardio et je suis allé aux sensations afin de voir à quoi me menait ce rythme soutenu en montée mais assez tranquille quand même. Au vu des FC, je pense que je suis en train de récupérer des forces Et je pense que je dois pouvoir égaler mon temps de 45 minutes en entraînement jusqu' au ravito de Beauregard sans trop laisser de forces cette fois...