Suivi de Didier

Nouvelle séance ce soir avec au programme 5*1000 AS.

Sortie plutot bonne mais tout de même de la fatigue liée au manque de sommeil ( 2 matins de suite réveillé à 5h15 ... sont sympas mes garçons )

J'ai tourné mes 1000 à 15.8 km/h de façon régulière.

Dimanche sortie longue de 1h15

Je continu mon petit bonhomme de chemin avec ce matin une SL avec 25' footing cool puis 45' à 70-75 % de la VMA et enfin 12' de retour au calme pour finir.
Bonnes sensations avec au final un peu plus de 16 km au compteur

Suite au prochain épisode

super
bravo

Ma préparation pour un 10 km prévu le 11 octobre continue ... malgré une certaine lassitude aussi bien mentale que physique.

Il faut bien dire que j'enchaîne 2 préparations de suite, donc après cette compétition, je poursuivrais l'entraînement mais de façon un peu différente ... plus au feeling

Donc hier au soir, une découverte pour moi puisque j'ai fait ma première séance de 30*30. Après 25' de footing cool entre 11.5 et 12 km/h, 2*8*30"30" puis 7-8 ' de retour au calme.

J'ai rédui un peu la séance en ne faisant que 2 séries de 8 au lieu de 2 séries de 10 à cause d'une légère pointe derrière la cuisse gauche ressentie à la 3ème accélération mais disparue aussi tôt.

Je n'avais jamais travaillé le fractionné de cette manière, et j'avoue que j'ai été surpris, je pensais que la séance serait plus tranquille que ça ... peut être que j'ai un peu trop accélérer sur les 30" rapides ... je ne sais pas trop à quelle allure il faut les faire (14.5 km/h de moyenne sur chaque série en prenant en compte les phases lentes et rapides).

Un spécialiste de ces séances peut il me renseigner ? Merci

Oui, les 30/30 comme c'est court on a tendance (moi en tout cas ) à faire trop vite que 100% ou 105% de VMA (selon le moment de la saison) qui doit déterminer la vitesse de ces séances.

Effectivement je pense que j'étais au dessus de ma VMA pendant les phases rapides ... mais c'est parfois tellement bon de mettre un coup d'accélerateur