Kodama - Reprise

Je trouve que le terme "gestion" accolé à ta personne sont un peu antinomique ^^
Même si tu n'as pas totalement digéré, tu seras à fond. On commence à te connaitre !

Hier sortie vélo avec un pote qui reprend le vélo après quelques temps d'inactivité.
Au final, la sortie se sera fait plus en mode promenade le long du canal que vraiment sportive mais ce fut agréable.
Histoire de travailler un peu quand même, je suis resté plateau 3 et vitesse la plus élevée. Je faisais pas le malin dans les petites côtes...



Et même si c'était en mode détente, je sens bien la sortie dans mes petites jambes aujourd'hui.

Ah quand même, tu as fait pas mal de km! Les Vosges monteront d'avantage je pense, même si tu n'as pas de col à affronter.
C'est vrai que le vélo fait travailler d'autres grouopes musculaires que la CAP (notamment les quadri, relativement épargnés chez nous, coureurs sur route)...

Pour la Saint Nicolas : je serai au max de ce que je peux donner, c'est clair

Quelques un vui, mais ca m'a rappelé mon entrainement marathon de l'année dernière car on est allé jusqu'à Jouy aux Arches (au niveau de l'aqueduc).
L'idée de finalement faire le marathon de Metz m'a du coup effleuré l'esprit. Mais j'ai vite remisé cette idée au placard. 42bornes, c'est trop long (tout du moins pour cette année)

Aujourd'hui pour me remettre de mes km à pédaler, il fallait bien un décrassage en course à pied.
Du coup, j'étais parti pour faire de 1h d'EF mais je me suis finalement ravisé et j'ai également exploré la plage 75-80% FCM.
Au final j'ai fait 1h mais à 76% de moyenne. A peu de chose près j'étais malgré tout dans les clous.

Tour 1 - 1.00km : 05:18 (FC Moy 120 (63%), Max 129)
Tour 2 - 1.00 : 04:50 (FC Moy 137 (72%), Max 145)
Tour 3 - 1.00 : 04:33 (FC Moy 143 (75%), Max 147)
Tour 4 - 1.00 : 04:35 (FC Moy 146 (77%), Max 152)
Tour 5 - 1.00 : 04:46 (FC Moy 147 (77%), Max 149)
Tour 6 - 1.00 : 04:56 (FC Moy 146 (77%), Max 151)
Tour 7 - 1.00 : 04:56 (FC Moy 146 (77%), Max 151)
Tour 8 - 1.00 : 04:52 (FC Moy 150 (79%), Max 154)
Tour 9 - 1.00 : 04:54 (FC Moy 150 (79%), Max 154)
Tour 10 - 1.00 : 05:02 (FC Moy 151 (80%), Max 155)
Tour 11 - 1.00 : 04:50 (FC Moy 152 (80%), Max 155)
Tour 12 - 998m : 04:58 (4'59", FC Moy 150 (79%), Max 156)

J'ai pas particulièrement l'habitude d'être dans ses plages et ca s'est ressenti au niveau sensation : Je trouvais pas mon rythme au niveau respiration et j'avais les jambes lourdes (la sortie vélo de la veille n'a pas du aidé).

Il ne faut vraiment pas l'oublier cette plage entre 75 et 80% elle est intéressante pour compléter la palette d'allure et pour limiter les dégâts en cas de moins bien

Samedi, c'était jour de la SL avec initialement au programme 1h20 avec 2x10' à 80-85%.
Mais la veille en discutant lors du jogging du midi avec un collègue on convient de se retrouver pour sa SL de prépa marathon qui ressemble beaucoup à la mienne avec 2x15' 5 +5' plus rapide mais sur 1h30.

J'ai été surpris de ma vitesse lors des accélérations : 4'31 pour le 1er et 4'37 au second alors que si ma mémoire est bonne, j'étais plutôt aux alentours de 5' l'année dernière oO

Par contre, j'avais oublié que les sorties de plus d'1h20 sont longues. Ca fatigue ce genre d'histoire !

Le dimanche, je comptais ne rien faire mais j'ai finalement sorti le vélo histoire de m'habituer aux sensations.
Je comptais faire une 20aine de km le long du canal mais finalement, voulant voir ce qu'il y avait au bout de la vélo route ca m'a rajouté une 10aine supplémentaire.
Et pour la 1ère fois, je me suis mis en danseuse. On avance beaucoup plus vite d'un coup !
Mais je suis ravi, j'ai maintenu une vitesse moyenne inférieure à 3' au kilo.



Par contre, des questions aux cyclistes de passage :

- J'avais mal en bas et en haut de la colonne vertébrale. C'est normal où du à une mauvaise position ?
- Pour aller au boulot, j'en aurai je pense pour 15' en vélo. Est-ce que ce temps à vélo apporterait quelque chose à ma préparation où je continue à faire le trajet à pied ?
- Un remède miracle pour éviter les jambes en coton lors des transitions vélo/cap ?

Et en bonus, j'ai enfin effectué mon inscription pour le semi de boulogne.

Salut Sylvain,

encore une belle sortie !!

autour de 4'35" en allure marathon ça donne le vertige...

Au plaisir de te lire.