Kodama - Reprise

Bon retour aux affaires Sylvain (même si la coupure était modérée)

Bonne prépa pour ton prochain triathlon

J'ai hâte de voir tes perfs a vélo

Bonne reprise après le papier peint, a toi la CAP ! Et le triathlon !

Fab : Ne t'attends pas à des miracles pour mes perfs à vélo, tu risques d'être déçu.

Un petit bout de temps que je ne suis pas venu sur le forum, du coup petit post récapitulatif de la semaine :

Mercredi : Le mercredi, c'est les foulées et c'était 2x8 30" rapides - 30" très rapides et 30" lentes. Un peu déçu de la programmation car j'avais déjà fait des 30-30 le lundi mais bon, faut faire avec.
J'ai profité de l'absence des plus rapides et de la séance courte pour tester le groupe 1.
C'était pas facile mais j'ai tenu jusqu'au bout avec en moyenne les rapides en 3'35 (93% VMA) et les très rapides en 3'20 (100%)

Jeudi : Le jeudi fut l'occasion d'une sortie longue à Nancy. Petite course dans les rues qui fut bien sympathique tant par la compagnie, que les lieux parcourus et du beau temps.
A refaire !

Samedi : Pas envie de programmer grand chose donc je me suis laissé guider par l'autolap. Après 4km en dessous des 75% FCM, j'ai accéléré sur 2km pour me retrouver entre 85 et 90% FCM. Après 1km de récup, j'ai relancé pour être à nouveau entre 85 et 90%.

Tour 1 - 1.00km : 05:39 (FC Moy 117, Max 139) ==> Démarrage tranquille pour rejoindre le canal
Tour 2 - 1.00 : 04:53 (FC Moy 136 (72%), Max 142) ==> Je me cale au dessus de 70%
Tour 3 - 1.00 : 04:58 (FC Moy 138 (73%), Max 142)
Tour 4 - 1.00 : 05:04 (FC Moy 141 (74%), Max 146)
Tour 5 - 1.00 : 03:48 (FC Moy 162 (85%), Max 167) ==> 1ère accélération
Tour 6 - 1.00 : 04:11 (FC Moy 165 (87%), Max 167)
Tour 7 - 1.00 : 06:26 (FC Moy 137 (72%), Max 166) ==> récup
Tour 8 - 1.00 : 04:00 (FC Moy 161 (85%), Max 167) ==> 2nde accélération
Tour 9 - 1.00 : 04:18 (FC Moy 167 (88%), Max 170)
Tour 10 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 141, Max 168) ==> Retour au calme
Tour 11 - 1.00 : 05:06 (FC Moy 145, Max 165)
Tour 12 - 926m : 05:31 (5'58", FC Moy 142, Max 152)

Salut ,
Je viens de t'envoyer les fichiers pour le home trainer .
Désoler pour le retard , je suis en vacances c'est pour ça

Fab : Ne t'attends pas à des miracles pour mes perfs à vélo, tu risques d'être déçu.

Je ne suis pas aussi sûre que toi

Jordan : Aucun soucis ! Merci beaucoup d'avoir pris le temps de le faire !

Fab : Oui enfin je verrai bien d'ici 3semaines. Mais les Vosges c'est un peu pentu comme tu t'en es rendu compte ^^

Début de semaine, retour à la piste pour faire 2x4 500 avec 400 en 1'24 et les 100 derniers mètres en 20".
N'y étant pas allé depuis 2 semaines 2/3semainesJ'espérais qu'elle me pardonnerait mes infidélités. Que nenni, la piste est jalouse et m'a fait passé un sale quart d'heure car elle avait ramené ses deux amis : vent et chaleur (relative la chaleur mais quand même)

La mise en route fut difficile, je n'arrivais pas à trouver mes sensations. Les jambes étaient un peu lourdes, je n'étais pas à l'aise dans mes accélérations. Cela s'est toutefois amélioré au fil des tours

Sur le moment, j'avais l'impression d'accélérer pour les ultimes 100m mais en regardant les résultats ce n'est vraiment pas flagrant...

Au final, j'ai plutôt fait des 500m classiques

J'en ai quelques peu bavé mais là où je suis satisfait c'est que malgré des sensations non optimales j'ai plus ou moins tenu les objectifs temps. Et j'ai fait de la récupération active entre chaque 500 en courant à 6/7' au kilo, chose que je ne fait que trop rarement.