Kodama - Reprise

Bravo ! très beau chrono sans prépa et 88% FCM ....

Merci à tous !!

Ma semaine de "vacances" touche à sa fin et le contrat est rempli, il n'y a plus de papier peint sur les murs ni de plafond en polystyrène dans la future maison du beau frère. Environ 8h par jour à retirer, gratter... ca fatigue quand même un peu.
Mais ca ne m'a pas empêcher de rajouter quelques séances de sport le soir.

Jeudi : Une petite sortie de CAP d'un peu plus de 5km en un peu plus de 20'. Je sentais que j'étais en forme, ca fait plaisir. Et en moyenne, j'ai presque pas dépassé les 75% (j'étais à 77) alors ca monte quand même pas mal en Moselle Est (enfin c'est relatif, mais j'aime pas les montées).
Et petit plaisir supplémentaire, le radar pédagogique que j'avais déclenché en vélo le lundi avec 43km/h, s'est aussi déclenché en course à pied à 20/21km/h. J'avoue c'était une très belle descente et j'ai fait exprès d'accélérer, mais ca fait plaisir ^^

Samedi : Au cours du déjeuner le mercredi avec des amies de Mlle, le copain de l'une d'elle, prof de sport et amateur de vélo me propose d'essayer son vélo de course afin de voir les sensations avant le triathlon. Le rendez vous est pris pour le samedi matin 9h.
Du coup, j'ai fait une belle séance ce jour là : 6.8km avec le VTT pour le rejoindre chez lui + 19km sur vélo de course + 6.8km pour revenir de chez lui et pour finir environ 5km de course à pied pour tester les sensations post vélo.
Verdict : Même si le vélo de course était trop grand, j'ai trouvé les sensations bien sympathiques ! Ca me donnerait bien envie d'en faire plus régulièrement ! Et j'ai beaucoup plus l'impression d'avancer comparativement au VTT, c'est bien agréable ! Malgré une pause de 5 minutes pour retrouver notre chemin via GPS, on a fait du 23km/h de moyenne alors qu'il y avait quelques montées et relances.
Ca m'a bien rassuré pour le triathlon !! Plus qu'à me rassurer pour la partie natation... même si c'est vraiment pas gagné vu que je ne suis pas retourné dans l'eau depuis pas mal de temps.

eh ben Sylvain, on dirait que ce sont des vacances sportives !!

20km/h en CàP, ça commence à allez vite (quoique les Kenyans tiennent ça sur 42km...)

bonnes vacances !!

Mais en descente, le vent dans le dos et sur 50m, ca relativise un peu la performance ^^

Aujourd'hui, fini le mode "repos", je réattaque un plan structuré avec au programme 2x 10 30-30. Ca permet de bien commencer la semaine !

En théorie, j'aurai du tourner en 3'10/km mais j'ai plutôt tourné en moyenne en 3'17 avec un peu de mal à la mise en route.
Mais au final, les sensations étaient bonnes malgré un temps un peu trop chaud.

C'est pas interdit de faire des séances VMA à 100 % pour une remise en route !
Bon courage pour ton plan qui va être chargé entre les 5 séances de CaP + natation + vélo.

Après avoir travaille les bras te voilà repartie sur un plan très complet, tu ne vas pas voir défiler les semaines