Kodama - Reprise

jolie perf, surtout en mode touriste!

Belle perf en mode touriste !!

Bravo
Je remets ma petite pièce en jeu pour le prochain

Du tourisme éclair

Bravo Sylvain !! Touriste..touriste Il parait qu'au niveau orga c'était moyen moyen (tshirt+ravitos)
@ +

Merci à tous !

Air1 : Pas une goutte !

Steph, Alexaupluriel,Patrick : Merci !

Kamel : Va falloir déjà que je trouve le prochain objectif avant de me voir meilleur que je ne le suis ^^

Sylvain : tee shirt en coton non respirant, 8 toilettes max pour pas loin de 4000. J'ai effectivement connu mieux. Mais le parcours et l'arrivée dans la cour du chateau est quand même bien sympa.

Niveau course :
Départ un brin vite, contrôle jusqu'au 6ème et endormissement à partir du 7ème.
Endormissement relatif car j'aurai bien été en peine d'aller plus vite ^^

Bilan de la sortie :
Distance 9,97 km
Temps 38:09
Allure Moy 3'50"/km soit 15,68 km/h
FC Moy 175 (93%)
FC Max 182 (96%)
Dénivelé +10 m



Par contre le lundi, grosse douleur à achille gauche. Je ne pouvais quasiment plus poser le pied à terre sans avoir une belle douleur. Après 15' c'est parti pour ne plus revenir pour le moment. N'ayant pas couru, c'est pas forcément étonnant.
Hormis ça, aucune courbature.

Aujourd'hui séance de "gym". On était uniquement 3... Les autres ont eu peur de la pluie.
Au programme 4 séries de 30" des exercices suivants :
- pompes
- montées de genoux
- squat sumo
- gainage gauche
- gainage droit
- comando
- dips
- burpees

Puis 4x30" de gainage ventral. Alternativement sur les avant-bras puis les mains.