S'équiper pour la course à pied

Kodama - Reprise

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Réponse de Kodama sur le sujet Suivi Kodama - Course du Château de Vincennes

Posted il y a 8 ans 5 mois #429910
Alex : J'espère

Khara : trop allégée même car ca va être difficile de courir lundi, mardi et jeudi.

Xav : semaine prochaine. En espérant que ce ne soit pas trop pluvieux.
par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Suivi Kodama - Course du Château de Vincennes

Posted il y a 8 ans 5 mois #430639
N'ayant pas trouvé la motivation pour aller courir ces derniers jours mais j'ai fait un peu de renforcement musculaire.

Pour ceux qui connaissent, lundi j'ai fait du T25 (beta, dynamic core je crois) pour accompagner Mlle. Ca m'a bien crevé.

Ce midi renforcement musculaire entre collègues. 8x 20" exercice - 10" recup :
- sit up
- fentes (1ère série jambe droite, 2ème jambe gauche,... 7 et 8ème fentes sautées)
- abdos obliques (toucher les talons)
- pompes
- crunch
- burpees (2 dernières séries plus dynamiques, en restant en position planche)

puis 4x30" de gainage

Puis comme je n'ai pas fait d'allure depuis longtemps, j'ai fait 2'45 (le temps du trajet retour) en AS10+ (3'35)
par Kodama

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Réponse de Rhum sur le sujet Suivi Kodama - Course du Château de Vincennes

Posted il y a 8 ans 5 mois #430646
j'aimerai pouvoir faire un peu plus de renforcement mais bon pas moyen d'y caser dans l'emploi du temps :blush:
dDommage car je suis certain que ca apporte beaucoup
par Rhum

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Réponse de Judas68fr sur le sujet Suivi Kodama - Course du Château de Vincennes

Posted il y a 8 ans 5 mois #430675
t'es pas le seul Rhum!

@Sylvain: Oui T25! Un pote nous a filé ça, effectivement ca pique pas mal!
par Judas68fr

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Réponse de Kodama sur le sujet Suivi Kodama - Course du Château de Vincennes

Posted il y a 8 ans 5 mois #430991
Rhum : Tu peux toujours essayer d'intégrer un peu de gainage après tes séances. 5' par ci, 5' par là ca aurait ptete déjà des effets.

Alex : Je crois qu'il y a une version supérieur (Insanity) où ca dure 1h et non 25'.
Je n'ose pas imaginer ce que ca donne...

Ce midi, 1ère fois que je cours de la semaine et je suis resté soft en prévision de dimanche en ne faisant qu'une EF avec quelques accélérations.
Les sensations étaient plutôt bonnes, même si j'avais l'impression de ne plus savoir courir

Bilan de la sortie :
Distance : 8,75 kms
Temps : 42:36
Allure Moy : 4'52"/km
FC Moy : 140 bpm (74% FCM)
FC Max : 174 bpm (93% FCM)

Attention : Spoiler !
par Kodama

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Réponse de secalex sur le sujet Kodama - A Vincennes en touriste

Posted il y a 8 ans 5 mois #430996
Bonne course Sylvain :)
par secalex

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