Kodama - Reprise

Alex : Il galope et en plus il roule pas mal (VTT).
Oui plutôt feeling du fait de mon interruption de 10j. Mais j'essaye de garder la trame du plan de JP au maximum.

Pour ce midi, c'était le renforcement musculaire, sous la forme 20" d'effort et 10 de récup, sauf pour le gainage ou on sautait la récup (ce qui faisait 30")

- sit up
- gainage gauche
- russian twist
- gainage droit
- lever de jambes
- gainage ventral
- ciseau
- crunch

Série à faire 4 fois, sans pause entre les séries.

Puis comme il restait du temps on a enchainé sur :
2 fois 2 séries (toujours 20 effort et 10 récup) :
- pompes
- squats
- burpees
- fentes

1' de récup après 2 séries.

une sacrée séance de renforcement...
Je serais de mariage le 12, mais je penserais bien à toi !!

Will : Et j'ai un peu remis ça le soir pour accompagner Mlle sur son renforcement...
Tes pensées sont appréciables ! J'arriverai ptete à avancer plus vite que prévu comme ça ^^

Hier, séance un peu particulière en deux temps. Je devais emmener la voiture faire sa révision donc dans un premier temps j'ai fait du garage à l'appart puis un peu plus tard le trajet inverse.
Les jambes étaient lourdes, le coeur était haut... Bref, j'ai pas aimé.

Bilan de la sortie :
Distance 7,39 km
Temps 34:47
Allure Moy 4'42"/km soit 12,75 km/h
FC Moy 147 (78%)
FC Max 162 (86%)
Dénivelé +24 m



Ralentissement au km7 car une dame promenait deux chiens : un ptit york en laisse et un gros dogue en liberté. Et j'intéressais grandement le gros chien, du coup j'ai préféré ralentir, marché devant lui tout en lui présentant ma main pour qu'il la sente puis repartir.
La dame de son côté rappelait son chien mais sans trop de succès.


Bilan de la sortie :
Distance 8,15 km
Temps 40:16
Allure Moy 4'56"/km soit 12,14 km/h
FC Moy 147 (78%)
FC Max 166 (88%)
Dénivelé +23 m



Sur le retour j'avais un petit sac sur le dos (celui du marathon de Paris), histoire de me changer pour faire quelques courses ensuite. Les anses n'arretaient de voler à droite à gauche puis vers le milieu du parcours, il y en a une qui a lâché. Vraiment pas pratique de courir ainsi !

Ce midi, mes collègues m'ont proposé une séance d'accélération progressive : Augmentation toutes les 5minutes de 0.5km/h.
Avec des jambes toujours dures, ce fut difficile. Tellement que je me suis rapidement arrêté et rentré. Ca servait pas à grand chose de poursuivre.

Bilan de la sortie :
Distance : 10,61 kms
Temps : 51:42
Allure Moy : 4'52"/km
FC Moy : 138 bpm (73% FCM)
FC Max : 161 bpm (86% FCM)

Un petit WE de récup et ça va repartir.

Ouais, les jambes ont l'air d'être coulées dans le béton. J'imagine que la semaine va être allégée, ce qui te fera du bien.

Salut sylvain j espère que tout roule pour toi tu continues à envoyer sévère !!!
C quand Vincennes ?