Kodama - Reprise

On s'y verra peut-être Kodama, j'ai l'intention de le faire avec un bon ami. Bon vu ta VMA on se verra probablement qu'au départ mais c'est déjà ça. ^^

Divo : Tu l'as déjà faite comme course ? Si on se voit pas au départ, on aura une seconde chance à l'arrivée.

Hier, j'ai craqué... Sur facebook, les foulées de Tom ont annoncé le programme du soir : une pyramide ! Et pas de la petite pyramide : 1' vite - 1' lente - 2' vite - 1' lente, on monte jusqu'à 5' puis on redescend. Par contre la récup reste identique.
Ca faisait longtemps que je n'en avais pas faite alors je n'ai pu résister.

L'échauffement est groupé et se fait tranquillement, puis à l'annonce des groupes d'allure je me positionne en tête avec dans l'idée de ne pas y aller trop violemment... J'ai tout de même fait une séance de cardio training 6h plus tôt.

La 1ère accélération est tranquille. On a du oublier de démarrer (3'52)
Par contre, sur les autres on accélère drastiquement et on tourne aux alentours de 3'35. Exceptée une en 3'44 (il me semble qu'il y avait deux petite côtes, puis on a du doubler différents groupes en passant par la pelouse.)
Sur la dernière, on craque et on accélère fortement (3'11). Par contre, à 10" de la fin on a une nouvelle petite côte et j'avais l'impression d'être à l'arrêt total oO. Les bosses, c'est le mal.

Par contre, ce matin, je me sens un peu courbaturer du haut du corps...

Bilan de la sortie :
Distance : 12,57 kms
Temps : 1:03:39
Allure Moy : 5'04"/km
FC Moy : 144 bpm (77% FCM)
FC Max : 180 bpm (96% FCM)

Au final 26 minutes à 3'40"! Ça te fais une sacrée bonne séance pour toi qui vise les sub 37 au 10 kilomètres.
La deuxième moitié à été bien douloureuse j'ai l'impression.

La séance de malade

Trop cool aussi tes séances du midi

c'est quoi ces séances... ^^

Demis : C'est vrai, surtout que même si c'était difficile ca passait plutôt pas si mal.

Jen : J'avoue qu'en voyant la récup, je me suis fait la même réflexion que toi. D'ailleurs aussi un peu pour ça que j'y suis allé ^^

Zdravo : Des séances ludiques ? ^^ Comme je suis le programme proposé, je ne pourrai te dire avec certitude.
Mais pour le cardio training, ca fait travailler le haut du corps, ce qui est plutôt pas mal.
Pour la pyramide, ca fait travailler l'AS10, avec peu de récup.

Ce midi, j'ai fait une petite EF lente afin de récupérer un peu des séances d'hier.
Le premier kilo fut particulièrement car je suis resté discuter avec des collègues.
Les données cardio sont totalement fantaisistes. Ou j'avais oublié mon coeur au vestiaire.

Bilan de la sortie :
Distance : 8,2 kms
Temps : 44:27
Allure Moy : 5'25"/km
FC Moy : 114 bpm (60% FCM)
FC Max : 168 bpm (89% FCM)