Kodama - Reprise

Soyez heureux : courrez bourré !!!

Mine de rien, celà doit être pratique pour slalomer entres les coureurs lors d'une course, ou pour oublier la douleur...

secalex écrit: Certainement pour ça que je n'y arrive pas.

Pareil !!

Sylvain,

je constates que tu es toujours à un niveau stratosphérique.... Clairement le RP va tomber sous peu !!

bon courage !

Fabrice : Oui, j'ai été surpris des chiffres au final. Mais il fait froid donc ca explique pour bcp les FC.

Alex : En terme de chiffre oui, mais sinon vraiment pas trop en sensation.

Jojo : Pas mal comme slogan, tu devrais le proposer pour le marathon du Médoc ou celui des vignobles d'Alsace !

Demis : Pas faux ! Je te laisse tester pour ta prochaine course !

Will : Stratosphérique, n'exagérons pas non plus ! Mais pas impossible que ca tombe, je te l'accorde ! (enfin je l'espère)
A voir sur les prochaines courses !

A midi, avec mes acolytes de mardi, on savait pas quoi faire comme séance donc on a improvisé... Mais comme ils se sont inscrits au Marathon de Paris, on voulait inclure de la FC42. Au final, on a fait un truc bizarre et pas forcément très utile : FC42/FC21 en alternance sur des portions de 1km (on avait pas programmé de montre, mais on a l'autolap).

C'était sympa ! Mais un peu crevant puisque pas de récup, sauf à considérer la FC42 comme une plage de récup.
Au final, ca fait une FC42 vers 4'20 et une FC21 vers 3'50.

Bilan de la sortie :
Distance : 14,49 kms
Temps : 1:04:57
Allure Moy : 4'29"/km
FC Moy : 146 bpm (78% FCM)
FC Max : 174 bpm (93% FCM)

Kodama écrit: Au final, ca fait une FC42 vers 4'20 et une FC21 vers 3'50.

Du coup, la question est réglé, tu es devant pour 3" au moins en AS21

Du coup, ca fait une sacré séance sans les récups, bravo à vous.

Kodama écrit: C'était sympa ! Mais un peu crevant puisque pas de récup, sauf à considérer la FC42 comme une plage de récup.
Au final, ca fait une FC42 vers 4'20 et une FC21 vers 3'50.

Attention : Spoiler !

1km en 0:04:35" : 4'35"/km - FCMoy 130 (69%), FCMax 153 (81%)
1km en 0:04:45" : 4'45"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 152 (81%)
1km en 0:05:35" : 5'35"/km - FCMoy 120 (64%), FCMax 138 (73%)
1km en 0:05:16" : 5'16"/km - FCMoy 125 (66%), FCMax 134 (71%)
1km en 0:05:01" : 5'01"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 139 (74%)
0,28km en 0:01:21" : 4'53"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 134 (71%)
1km en 0:04:21" : 4'21"/km - FCMoy 145 (77%), FCMax 153 (81%)
1km en 0:03:53" : 3'53"/km - FCMoy 158 (84%), FCMax 165 (88%)
1km en 0:04:20" : 4'20"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 165 (88%)
1km en 0:03:51" : 3'51"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 166 (88%)
1km en 0:04:20" : 4'20"/km - FCMoy 157 (83%), FCMax 165 (88%)
1km en 0:03:49" : 3'49"/km - FCMoy 166 (88%), FCMax 172 (91%)
1km en 0:04:22" : 4'21"/km - FCMoy 157 (83%), FCMax 167 (89%)
1km en 0:03:51" : 3'51"/km - FCMoy 170 (90%), FCMax 174 (93%)
1km en 0:04:35" : 4'35"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 172 (91%)
0,21km en 0:01:04" : 4'58"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 157 (83%)

Du coup, c'était plus de l'AS que de la FC, non ? Même si avec une AS21 à 3'50, l'AS42 aurait été de 4'05 et là vous avez fait du 4'20. C'est un mix effectivement entre les FC 42 et la récup...

En cas d'ennui, c'est sympa de bricoler autour d'une kényane. Je n'en ai pas fait dans ma prépa marathon cette année (prépa trop courte et bizarre avouons le) et ça me manque. Tu y bosses la vitesse bien sûr, mais aussi le foncier et surtout le mental !!!