Kodama - Reprise

Alex : Pas impossible !

A midi, c'était renforcement musculaire et notre collègue nous a préparé une séance fort sympathique et ludique. Mais je le sens bien dans les bras !
Au menu, un circuit de différents éléments avec 30" actifs - 20" récup, à faire 3 fois.
Nous avons donc enchainé, chacun notre tour :
- Squat sumo (pieds plus écartés qu'un squat classique) lesté d'un kettle ball de 24kg
- Burpees
- Corde ondulatoire
- abdos
- pompes
- kettle ball swing (16kg)
- abdos
- triceps
- Saut à pied joint sur un banc
- pompes
- abdos

Kodama écrit: Alex : Pas impossible !

A midi, c'était renforcement musculaire et notre collègue nous a préparé une séance fort sympathique et ludique. Mais je le sens bien dans les bras !
Au menu, un circuit de différents éléments avec 30" actifs - 20" récup, à faire 3 fois.
Nous avons donc enchainé, chacun notre tour :
- Squat sumo (pieds plus écartés qu'un squat classique) lesté d'un kettle ball de 16kg
- Burpees
- Corde ondulatoire
- abdos
- pompes
- kettle ball swing (24kg)
- abdos
- triceps
- Saut à pied joint sur un banc
- pompes
- abdos

Tu m'expliquerais (je sais que ce n'est pas toujours facile), les exercices en rouge stp ?

Moi je souligne pas en rouge, mais l'ensemble me fait mal à distance

Perso, pour la suite, ca sera assouplissement et yoga

Khara : C'est parti pour quelques explications.

Burpees :

Corde ondulatoire :

Kettle ball swing :

Avec un poids de 16kg.

Triceps :

et tu montes et descends avec les bras.

fabrice : J'avoue, je ne fais pas trop le malin en ce moment ^^ Je sens vraiment bien les bras.

Ouais, c'est bon, j'ai mal aussi...

Vous avez tous le matériel nécessaire ? (le poids et les cordes notamment)

Yep, il est fan de CrossFit donc il s'est acheté le matériel et nous en fait profiter.
Il avait la grande corde, 2 poids de 16kg, 1 de 24 et 2 de 12 ainsi que des gros ballons de 5kg.
Et je le suspecte même d'avoir d'autres instruments en stock et de nous les dévoiler uniquement en hiver quand on sera moins nombreux.
On était quand même 11 à venir faire les exercices en extérieur à midi, alors que c'est une période de vacances... Mais je pense que le nombre va diminuer avec la baisse des température.