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Kodama - Reprise

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Réponse de Kodama sur le sujet Re: Suivi Kodama

Posted il y a 10 ans 3 mois #321978
Hier soir direction les foulées. J'avais les jambes un peu lourdes et une motivation pas très élevée, mais finalement ca s'est évaporé en cours de route.
Au programme, 3 x 8 30-30 avec 1'30 de repos entre les séries. J'avais pour objectif initial 3'20 mais comme c'était la dernière d'un gars du 1er groupe qui déménage à Bordeaux on a un peu plus envoyer pour qu'il se souvienne de sa dernière...

La 1ère série se passe plutôt bien hormis les portions où il y a des ponts suivis de virage. On est en moyenne sous les 3'10. Par contre, je trouve les récup rapide... Je m'étonne moins ce matin, la récup à 5' au kilo, c'est ptete un peu rude quand même.

La 2ème série est du même acabit avec 3'10 en accélération mais plutôt 5'45 en récup (On doit fatiguer un peu je suppose)

Et la 3ème série se passe bien également hormis une récup plus lente avec 15" marché et 15" trottée. Comme la tête du groupe accélère de plus en plus, les écarts avec les derniers se creusent, je retournais vers l'arrière pour encourager les derniers et les récupérer avant le début de l'accélération suivante.

Bref, une sortie agréable ^^


Bilan de la sortie :
Distance : 12,17 kms
Temps : 1:03:25
Allure Moy : 5'13"/km
FC Moy : 145 bpm (76% FCM)
FC Max : 178 bpm (93% FCM)

Attention : Spoiler !
par Kodama

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Réponse de coincoin sur le sujet Re: Suivi Kodama

Posted il y a 10 ans 3 mois #321986
Pas mal comme sortie, ce que je vois c'est que quand tu es en récup moi je suis en accélération :D
par coincoin

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Réponse de seskap sur le sujet Re: Suivi Kodama

Posted il y a 10 ans 3 mois #321990
pareil que coincoin. moi comme titre ç'aurait été "une sortie en enfer" :)
par seskap

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Réponse de Kodama sur le sujet Re: Suivi Kodama

Posted il y a 10 ans 3 mois #322005
Merci !
Mais rassurez vous, c'est très rare que je fasse des récup aussi rapides !

A midi, une petite sortie d'1h en EF.
Les jambes étaient lourdes et j'ai connu des sensations meilleures mais il faisait beau et ca permet de récupérer !

Bilan de la sortie :
Distance : 11,51 kms
Temps : 1:01:06
Allure Moy : 5'19"/km
FC Moy : 130 bpm (68% FCM)
FC Max : 142 bpm (74% FCM)

Attention : Spoiler !
par Kodama

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Réponse de Aquila sur le sujet Re: Suivi Kodama - Semi de Dombasle (S2/8)

Posted il y a 10 ans 3 mois #322009
On voit décidément de beaux ratios en Lorraine. Serait-ce là le Kenya français? :woohoo:
par Aquila

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Réponse de samoyede sur le sujet Re: Suivi Kodama - Semi de Dombasle (S2/8)

Posted il y a 10 ans 3 mois #322027
toujours de bien belle séances ;)
par samoyede

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