Kodama - Reprise

Après un week-end sympathique, retour au boulot et à l'entrainement avec 2x5 400 en 1'22.

Et comme mon collègue plus rapide n'était pas là, je ne me suis pas laissé aspirer sur les 1ères accélérations et j'ai pu mettre en place ce que vous m'aviez conseillé : partir dans les bonnes allures puis éventuellement accélérer.
Ca passe tout de suite beaucoup mieux que partir et vite et fort et tenir comme on peut.

Gestion nickel et relativement facile des 1er 400 entre 1'23 et 1'20.
Seul soucis au virage des 200m où je perdais un peu de vitesse avant de remettre un petit coup d'accélération en sortie de virage.

2ème série du même acabit aux alentours d'1'20 exceptée la toute dernière où j'y suis allé sans me poser de questions et du coup à fond en 1'12.

Même si la mise en jambes fut un peu laborieuse, les sensations durant les accélérations étaient bien sympathiques.
Mais sur le retour, je sentais une douleur, au niveau des abdos, qui ressemblaient un peu à une crampe. Le fait de rester appuyer dessus, permettait de la supprimer.

Et ce week-end, je me suis inscrit au run in Lyon version 10km pour le 5octobre. Depuis le temps que j'avais envie de me faire une petite course dans cette jolie ville de Lyon, me voilà enthousiaste ^^
Et ca tombe 2 semaines après Dombasle donc ca me parait pas mal niveau timing.

Bilan de la sortie :
Distance : 10,9 kms
Temps : 56:08
Allure Moy : 5'09"/km
FC Moy : 142 bpm (74% FCM)
FC Max : 180 bpm (94% FCM)

Excellente séance !!! En plus, une telle séance fait vraiment du bien au moral
Attention à tes abdos,évitons les déchirures abdominales hein

Faire un 10 deux semaines après un semi, c'est plutôt favorable à une jolie perf...

François : Je ne peux pas dire le contraire !
Pour les abdos, ca devait être un point de côté bien prononcé ou un début de crampe car aucune séquelle durant l'EF d'aujourd'hui.

L'EF de ce midi était particulièrement agréable. Il faisait beau, pas trop chaud et les sensations étaient bonnes.
J'aurai bien poursuivi la sortie mais pas sur que mon chef aurait apprécié plus que ça.
Après le 10ème km, j'ai laissé le coeur dérivé jusqu'à la plage 75-80%. Ca change un peu et ca fait tourner les jambes !


Bilan de la sortie :
Distance : 13,63 kms
Temps : 1:06:28
Allure Moy : 4'53"/km
FC Moy : 137 bpm (72% FCM)
FC Max : 164 bpm (86% FCM)

belle petite ef.
donc au 10km en octobre tu vises un objectif ou tu y vas en freestyle?

Lapinbleu : Je suis concentré sur le semi d'abord.
Je n'ai pas encore vraiment fixé d'objectif même si je pense que ce sera 3'45/km... Même si en l'écrivant ca me parait bien tendu à réaliser.

Après une prépa semi y'a de grandes chances que ça le fasse, même si 2 semaines de récup ça risque de passer vite