S'équiper pour la course à pied

Kodama - Reprise

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Réponse de Kodama sur le sujet Re: Suivi Kodama - 10km l'Equipe

Posted il y a 10 ans 6 mois #312422
Comme je tournais à la FC, je n'ai absolument pas fait attention à l'allure mais c'est vrai que j'avais tendance à rester dans une zone de confort.
Je dois être un peu flemmard en ce moment ^^

J'ai déposé la voiture vers 8h15 dc j'y étais vers 8h45 et il n'y avait que 4/5 personnes donc pas trop de soucis.
par Kodama

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Suivi Kodama - 10km l'Equipe

Posted il y a 10 ans 6 mois #312515
ah oui effectivement, à cette heure-ci tu ne dois pas trop être embêté par le monde pour une séance de travail ;)
par Patrick57

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Réponse de Kodama sur le sujet Re: Suivi Kodama - 10km l'Equipe

Posted il y a 10 ans 6 mois #312561
Hier, petit tour aux foulées et le programme était une pyramide.
Accélération d'1' puis repos d'1' - accélération de 2' et repos d'1' et ceci jusqu'à 5'.
Vu le repos je sentais que ca allait être sympathique, et je ne me suis pas trompé ^^

Départ dans le groupe 1, les rapides habituels n'ont pas l'air d'être là et on fait la 1ère accélération dans l'allure ciblée.
Je propose au mari d'une collègue (qui est à 2h50 sur marathon) de passer à 3'50/km. Comme il voulait voir où il en était, il accepte.
La phase ascendante de la pyramide se déroule bien, mais vers la fin ca devient dur pour moi. Même si mon partenaire cherche à me tracter, je m'affaisse de plus en plus et ralenti inexorablement.
j'ai malgré tout un léger sursaut de vitesse sur la dernière accélération.

Bilan de la sortie :
Distance : 14,57 kms
Temps : 1:16:43
Allure Moy : 5'16"/km
FC Moy : 144 bpm (75% FCM)
FC Max : 182 bpm (95% FCM)

Attention : Spoiler !


Ce fut assez difficile mais bien sympathique !
Et je pense que la chaleur n'a pas du aider à maintenir l'allure autour des 3'50. Ca sera pour une prochaine fois !
par Kodama

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Réponse de taek78run sur le sujet Re: Suivi Kodama - 10km l'Equipe

Posted il y a 10 ans 6 mois #312566
C'est génial, tu n'as plus de douleurs , PAtrick est en cours de résurrection, c'est bientôt mon tour alors :woohoo: .
Je n'ai pas eu le temps de regarder en détail tes sorties, mais si tu as l'impression de te traîner à 3'20 c'est bon signe ;)
par taek78run

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Réponse de Kodama sur le sujet Re: Suivi Kodama - 10km l'Equipe

Posted il y a 10 ans 6 mois #312605
Jérôme : J'espère pour toi !

A midi, petite sortie pour récupérer de la veille.

Bilan de la sortie :
Distance : 8,46 kms
Temps : 47:32
Allure Moy : 5'37"/km
FC Moy : 124 bpm (65% FCM)
FC Max : 142 bpm (74% FCM)

Attention : Spoiler !
par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Re: Suivi Kodama - 10km l'Equipe

Posted il y a 10 ans 6 mois #312755
A midi, j'ai fait mon AS10 avec 3x2000.
Dès les 1ères foulées je trouve les sensations pas top et je sens que l'allure de 3'50 va être difficile à tenir.
Mais finalement, la séance est plutôt bien passée !! Même si ca m'embête de ne plus rien avoir dans les jambes avant d'atteindre mon FC10.

Bilan de la sortie :
Distance : 10,76 kms
Temps : 50:30
Allure Moy : 4'42"/km
FC Moy : 149 bpm (78% FCM)
FC Max : 179 bpm (94% FCM)

Attention : Spoiler !
Last Edit:il y a 10 ans 6 mois par Kodama
Dernière édition: il y a 10 ans 6 mois par Kodama.

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