Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

alors la aucune idée du temps, je n'y pense meme pas. j'ai un pote (qui vient de faire 1h30 au semi de BB et qui a fait 3h45 au mdp) qui l'a fait cette année et avec qui je vais le faire en mars > de mémoire il l'a fait en 5h45, donc je me vois mal le faire en 5h la !!!!

mais on peut toujours rêver mon petit lapin

je tatonne dans l'optique de ce 10 km et je ne sais pas trop quoi faire à chaque sortie > une chose est sure je manque de vitesse !!! et de pleins d'autres trucs hein ça c'est clair mais bon pour le 10 km à venir c'est çà le ppal problème !!
comme le disait François, j'ai du mal à me mettre dans l'inconfort pour un 10 et çà c'est vu hier pour cette séance improvisée de 10 x 400 m !!
je crois que le but est de les faire aux environs de 95 % vma soit vers 16 km/h pour moi EH BIEN J'EN ETAIS LOIN !!
j'ai cherché à tirer un peu sur la machine mais entre la fatigue et le manque de motiv pour le travail spécifique au 10 km j'ai pas été très brillant

un peu de chiffres :
Echauffement : 20mn pour 3,64 km - fcmoyenne : 143 (69%) - allure : 5'37 > plutôt content de ces ratios d'EF
Les 10 x 400 > je les ai fait entre 4'15 et 3'41 mais en moyenne çà doit faire environ du 4' soit environ du 15 km/h pour une fcmoyenne d'environ 182 (88 %)

Bilan ; j'ai vraiment du mal à me booster pour ces séances !!! c'est dur de vieillir mais c'est surtout que j'ai toujours une appréhension vu mes petits soucis musculaires. J'essaie d'y remédier en trvaillant bcp la souplesse et les étirements car je suis très raide sur toute la chaine musculaire postérieure !!

Mais qu'est ce qu'on se sent bien après une séance comme celle-ci même si les chronos sont pas top !!!
Et demain piscine pour faire un petit 1500 m !

Effectivement beau ratio en EF!
Pourquoi tu n'as pas fait 2*5*400m , 10 fois d'affilé c'est dur !
mais non Xavier nous sommes encore jeune ! plein d'énergie !

les 10*400 en prépa marathon se font à 90% VMA mais pour une prépa 10 il est préférable de coupé en 2 séries de 5*400 à 95-97% VMA, l'objectif de la séance est bien différent.

Aussi, il ne faut pas se focaliser sur une séance, on peut tous avoir des hauts et des bas, ce qui paye en définitif c'est l'assiduité et la continuité, tu vas voir tu vas progresser.

Comment gères tu ton échauffement? Footing léger suivi d'une montée en intensité par des exercices de montée de genoux, talons-fesses, accélération... Il faut que tu sois bien chaud (surtout en cette saison) pour obtenir un rendement musculaire optimum.

Bon courage

tu sors de blessure, tu as toujours cette appréhension, donc difficile de tirer à fond sur la machine avec un esprit pas complètement libéré

et comme dis par les copains, 10x400m

sinon, non! tu n'es pas vieux

courage, la forme va revenir

+1 avec Fab, je pense qu'inconsciemment tu te freines un peu par peur de la blessure.

Mais à force d'enchainer les séances ça devrait revenir.

Bon courage !!