jeckx : premier podium à domicile !

J'en connais un qui va être content quand il va voir l'état de son suivi

tu t'es envoyé de sacrées séances dis donc !!

Les ratios en AS sont vraiment pile poil, ça promet du costaud tout ça !!

Pour le s ou le x, c'est comme on veut.
Je savais pas comment l'orthographier non plus la première fois.

Donc tu confirmes qu'on s'en fou(r) de l'orthographe de ton pseudo



Je sors, d'ailleurs, je suis déjà très très loin (VMA110...)

mardi : AS21 4 000 m + 3 000 m + 2 000 m avec cible à 4'15"/km.
26° au thermomètre mais parcours heureusement bien ombragé.
Essayé de réduire l'échauffement de 30 à 20 minutes : pas une réussite puisque j'ai eu beaucoup de mal à me mettre à l'allure semi.
1er bloc : 4'14" en finissant le dernier km à 87 % de FCM
2e bloc : 4'12" (87 % FCM)
3e bloc : 4'16" (88 %)
Bonnes sensations une fois le rythme de croisière semi trouvé.
Total : 16 km en 1h16.

mercredi : 1 h d'EF sur sentier au bord du lac pour bénéficier d'un peu d'air frais et ménager les articulations.
Toujours de bonnes sensations malgré le mauvais rendement du terrain.
Total : 11,7 km en 1h05 (moyenne de 5'35"/km et 69 % de FCM)

Bravo Jesxme . J'ai fait la même séance hier soir, j'en disais pas autant. Je ciblais 5'00"/km et j'ai bien souffert....