jeckx : premier podium à domicile !

frantz54123 écrit:

Knau80 écrit:

Tu as entièrement raison Rachel quand tu dis qu'il ne faut pas se mettre dans le rouge foncé à chaque fois. Je connais les effets de la chaleur sur la FC et je m'appliqué à surveiller mesurés et à adapter mes allures en footing et sur les SL mais quand il s'agit de VMA j'ai beaucoup plus de mal à me raisonner.
Je testerai ton principe de pondération si la chaleur persiste car c'est sûrement plus profitable que d'engranger trop de fatigue sur l'ensemble du plan...

Quand les 33' parlent, les 42' écoutent ...(valable aussi pour les 37)...
Une variante de cet adage étant : quand les 1h16 parlent...ben on les entend pas, parce qu'on est pas pret d'arriver

excellent !

Patrick57 écrit:

frantz54123 écrit:

Knau80 écrit:

Tu as entièrement raison Rachel quand tu dis qu'il ne faut pas se mettre dans le rouge foncé à chaque fois. Je connais les effets de la chaleur sur la FC et je m'appliqué à surveiller mesurés et à adapter mes allures en footing et sur les SL mais quand il s'agit de VMA j'ai beaucoup plus de mal à me raisonner.
Je testerai ton principe de pondération si la chaleur persiste car c'est sûrement plus profitable que d'engranger trop de fatigue sur l'ensemble du plan...

Quand les 33' parlent, les 42' écoutent ...(valable aussi pour les 37)...
Une variante de cet adage étant : quand les 1h16 parlent...ben on les entend pas, parce qu'on est pas pret d'arriver

excellent !

Ouais et ben n'empêche que si tu inverses les chiffres, 33 ça donne toujours 33 alors que 42 ça fait 24 donc je demande au petit chauve et ses 73 (qui s'approche effectivement des 1h16) d'arrêter d'être désobligeant

faut suivre ...je vous laisse vous battre sur vos chronos respectifs, je suis tellement loin des vôtres

Vendredi : sortie longue en forêt de Brocéliande sur un terrain assez accidenté. J'aurais dû emmener une machette quand j'ai fait du hors-piste pour prendre un raccourci.
J'ai quand même réussi à placer 6 km dans la zone de FC 80-85 % en fin de sortie quand le terrain était un peu moins traître.
Des ratios pas forcément significatifs en forêt mais je me suis bien amusé malgré des mollets bien durs dans la dernière grimpette.
Total de 18,5 km en 1h45 à 74 % de FC moyenne.

Dimanche : après 35' d'échauffement sur petit sentier, 5 km d'AS21 sur route.
4'16" pour l'allure moyenne et une FC à 86 %. Pas loin du compte puisque je vise 4'15" pour mon semi.
Total de 14,2 km en 1h11 à 76 % de FC moyenne.

Du coup, ça m'a fait 4 séances cette semaine et un nouveau record personnel à 60 km.
Mais en vacances, sans la fatigue du boulot, ça passe assez bien.
Je ne pense pas généraliser cette 4e séance, mais m'accorder cette possibilité de temps en temps en fonction des sensations.

Encore des ratios a couper le souffle après seulement 1 an de CAP

Les sub 1h30 n'ont qu'à bien se tenir

4'16 avec une Fc à 86%, effectivement, te voilà bien parti ! On ne va pas te porter la poisse ni te mettre de pression, mais ton objectif est réalisable... Il faudra voir l'évolution de ta prépa, mais tu pourrais même être + ambitieux si tu le sens...Bon, c'est vrai, les conseilleurs ne sont pas les payeurs

En 1 an, que de belles choses !